운동과비만-나의 비만도 측정과 이를 통한 건강으로의 방향

소개

여러가지 표준 체중법을 활용하여 나의 비만도를 측정하고 이를 통해 건강으로서의 방향을 알아보았습니다.

목차

운동과 비만
『 나의 비만도 측정과 이를 통한 건강으로의 방향 』
1. 비만도 측정과 판정
1) 표준체중법
① 가쓰라의 방법
② 브로커의 방법
③ 존스의 방법
④ 마쓰다니의 방법
2) 비만도
3) 로러지수
4) 체질량지수(BMI)
5) 허리-엉덩이둘레 비(WHR)
6) 허리둘레 비만 판정기준

2. 자신에 맞는 올바른 처치 방법
⊙ 비만치료의 네 가지 원칙
1)식이요법
⊙ 식이요법 원칙
2)운동요법

<다이어트 활동 계획>

본문내용

1. 비만도 측정과 판정

비만도 측정과 판정에 앞서, 본 과제에서 비만은 지방이 신체의 특정부위에 과도하게 축적된 상태를 말하며, 골격근이 발달된 과 체중과는 구별한다. 일반적으로 사람의 체중의 60~65%는 수분이고, 지방은 성인 남자가 15%, 여자가 25% 정도이다. 따라서 체지방률이 남자는 20%이상, 여자는 30%이상이면 비만이라고 판정한다.

1) 표준체중법
① 가쓰라의 방법
표준체중 = (신장(cm) – 100) X 0.9kg
나 : (155-100) X 0.9 = 49.5
∴ 나의 체중은 표준체중(49.5kg)보다 약 1.5kg 무거운 51kg이므로 과 체중이다.

② 브로커의 방법
표준체중 = (신장(cm) – 100)kg
단, 신장이 155~164cm은 (신장(cm) – 100)kg
나 : 155 – 100 = 55
∴ 브로커의 방법에서 표준체중의 10%이상이 과 체중, 20%이상이 비만으로 판정 할 때 나의 체중은 51kg이므로 정상이다.

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4) 체질량지수(BMI)
체질량지수(BMI) = 체중(kg) / [신장(m)]2 * BMI에 따른 질병 위험도
BMI 질병 위험도
20.00 미만
20.00~21.99
22.00~24.99
25.00~29.99
30.00~34.99
35.00~39.99
40.00 이상 보통~매우 높다
낮다
매우 낮다
낮다
보통
높다
매우 높다

* 판정기준
∙ 20kg/m2미만 ---------- 저체중
∙ 20~24.9kg/m2 --------- 정 상
∙ 25~29.9 kg/m2 -------- 과체중
∙ 30kg/m2이상 ---------- 비 만


나 : 51 / (1.55 x 1.55)
= 51 / 2.4025 = 21.22
∴ 나는 1m2당 약 21.22kg이 지방조직이고 나의 체질량 지수가 정상치(22~24.9 kg/m2)의 범위 안이므로, 정상이다. 따라서 질병 위험도 역시 매우 낮다고 보여진다.

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<다이어트 활동 계획>
나는 체중으로만 보았을 때, 대부분 정상으로 나타났으나 체지방이 정상에 비하여 조금 높은 수위였으므로 단순히 체중을 줄인다는 개념이 아닌 에너지 충전 다이어트를 하기로 하였다.
위의 이론을 바탕으로 1주일에 500g을 감소 즉, 6주에 3kg의 체중을 감소시키는 것을 목표로 하여 체중감소와 더불어 영양가 있는 식이요법을 통해 에너지 충만한 체력을 만드는 것을 계획하였다.

걷기 매일 30분
(만약 걷지 못한다면 수영 같은 다른 일반적 육체적 활동)
스태미나 훈련 매주 3번, 20분 동안
땀을 흘리는 속도로, 끝에는 숨이 찰 정도로
근력강화 훈련 매주 3번, 매회 10분
스트레칭 또는 요가 걷기가 끝나고 날마다
심호흡 복부테크닉을 사용하여 날마다 아침, 저녁으로 10회씩
수면 날마다 7~8시간씩 잠을 잔다.

참고자료

· - 현대인의 건강과 웨이트 트레이닝 론, 대경북스 – 노재성 저 –(2002)
· - 내 몸 사용설명서, 김영사 - 마이클 로이젠 메멧 오즈(유태우 옮김) (2007)
· - 운동처방, 도서출판 홍경 - 임순길 저, (2006)
· - 운동과 건강, 도서출판 태근 - 김승권 장창현 한명우 공저 (2001)