복근운동의 모든것과 동작방법

소개

웨이트 트레이닝-상복근, 하복근, 외복사근
- 각 부위 별 동작과 설명

목차

1 . 서론
2 . 상복근 & 하복근
<1> V업
<2> 시티드니업
3 . 상복근
<1> 크런치
<2> 디클라인 벤치 크런치
<3> 프리스트레치 크런치
4 . 하복근
<1> 리버스 싯업
<2> 니링백킥
<3> 레그레이즈
5 . 외복사근
<1> 리버스 트렁크 트위스트
<2> 사이드 벤드
<3> 봉 트위스트
6 . 정리운동
7 . 결론
8 . 참고문헌

본문내용

1. 서론
효과적인 복근 단련을 위해 우선 명심해야 할 것은 양보다는 질이라는 것. 매일 복근 운동을 100개씩 한다 해도 별 효과는 볼 수 없다. 다른 모든 근육처럼 복부 근육 역시 운동을 할 때가 아니라 휴식하는 동안에 자라난다. 웨이트 트레이닝을 비롯한 근력 운동의 원리는 운동을 통해 근육을 약간 손상시킨 후, 근육의 자체 재생력을 동원하는 것이다. 이때 재생에 필요한 에너지는 바로 체내에 저장된 지방에서 얻는 것. 그러니 휴식 없이 매일 복근 운동을 하게 되면 회복 시간이 부족해져 역효과를 낳게 된다. 한번한번의 반복을 어떻게 하느냐가 다른 어떤 요소 (다양한 복근운동, 운동의 선택, 세트수, 복근운동등의 주기등) 보다도 더 복근 발달에 있어 중요하다. 그러므로 가장 효과적인 훈련을 위해서는 적절한 세트수로 일주일에 두세번만 훈련해야 한다.

2. 상복근 & 하복근

<1>V업


<효과> 상,하복부에 모두 효과적인 운동이다.

<실시요령>
① 바닥에 누워 다리를 펴서 모으고 팔을 옆으로 벌린다.
② 다리와 둔부를 올리고 동시에 손이 발가락에 닿도록 상체를 올린다.
③ 최고 지점에서 몸이 V자를 그린다.
④ 시작자세로 돌아가 1초만 멈춘 다음 반복한다.

<주의 및 참고사항>
● 균형을 요구하기 때문에 동작이 어렵다.
● 익숙해질 때까지 세트 당 5~10회 반복후 15~25회로 늘린다.

참고자료

· http://blog.naver.com/csh0876/60010296604
· http://www.diet-health.co.kr/
· 나이를 거꾸로 먹는 100가지 비결
· http://blog.naver.com/wso1/40003731459
· 중앙일보 2005-03-10
· http://kun6men.co.kr
· http://myhome.naver.com/dojo12/weight1.htm
· http://cafe.naver.com/fnfsupercar.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn?articleid=158
· 보디빌딩 웨이트 트레이닝 , 보디빌딩연구소 출판 ,2000년도