유연성 증가와 관련된 운동처방과 유연성증가의 원리

소개

유연성 증가와 관련된 운동처방과 유연성증가의 원리에 대한 레포트입니다..

목차

1. 유연성의 정의
2. 유연성이 운동에 미치는 영향
3. 유연성증가의 원리
4. 유연성 증가에 관한 운동
참고문헌

본문내용

1. 유연성의 정의
유연성이란 근육, 인대와 뼈에 의해 영향을 받는 관절의 이용 가능한 운동범위를 말한다. (Anderson & Burk, 1991). 유연성은 두 가지로 나눌 수 있는데 하나는 관절의 유연성으로 관절주변에 있는 결합조직을 변형시키기 위한 능력을 바탕으로 한 단일 관절의 이용 가능한 운동범위를 말하며, 다른 하나는 근육의 유연성이다. Zchazeweski(1990)는 근육의 유연성 정의를 단일관절(one joint) 또는 이중관절(Two joint)을 관절가동범위 내에서 근육의 길이를 신장시키는 능력과 근육의 유연성 결여는 근육의 장애로 인하여 신장능력이 감소하는 것으로 정의하였으며 그 결과 관절에 대한 관절가동범위가 감소한다고 보고하였다. 일반적인 유연성은 관절의 유연성과 근육의 유연성을 더한 것이라 할 수 있다. Vivian(1991)은 유연성을 정적 유연성과 동적 유연성으로 분류하였는데 정적 유연성은 관절의 움직임에 전체 가동범위의 수치이며, 동적 유연성은 관절의 움직임에 대항하는 힘 또는 힘 효율(torque)의 수치라고 정의하였다.

2. 유연성이 운동에 미치는 영향
유연성의 주된 효과는 건의 점도탄성 특성과 관련한다. 스트레칭은 액틴 마이오신 복합체가 이완되어서 근, 건의 길이가 늘어나는 일시적인 증가(smith, 1994)와 외세포를 둘러싸고 있는 기질의 변화를 통해 나타나는 영구적인 변화를 나타낸다. 유연성의 상실은 매일 삶을 활동하는 개인의 운동수행 능력에 심각한 손상을 줄 수 있다. Schenkman 등(1996)은 축성 골격 가동성의 손실과 관련된 신체 수행력 감소를 증명하였으며, 이러한 감소가 유연성 훈련을 통해 긍정적인 변화를 가져올 수 있다고 제시하였다.
최근연구에서는 유연성 훈련이 근력을 향상시킬 수 있다고 보고하고 있는데(bosco 외 1982), Worrell 등(1994)은 유연성 훈련을 통하여 대퇴 사두근에서 최대토크가 증가하였다고 제시하였으며, Wilson 등(1992)은 상지의 탄력 성분 경직 감소를 예방하는 유연성 훈련 후 반동을 이용한 벤치프레스의 운동 수행력이 향상되었다고 하였다. 또한 Waddell 등(1992)은 체간 굴곡 측면굴곡과 신전 그리고 누워서 다리들어올리기와 같은 능력에서 향상되었다고 하였다.
도약운동에서 높이뛰기는 도움닫기의 수평 스피드를 구름판에서의 구름을 이용해 상승 운 동으로 전환시키는 경기이므로 강한 순발력이 필요하고, 발 구름(take off)시 반대쪽 다리에 가동 범위를 크게 해야 큰 힘을 얻을 수 있기 때문에 하지에 유연성이 필수적으로 요구된다. 또한 멀리뛰기는 도움닫기를 순간적인 발 구름으로 연결시켜야 하기 때문에 순발력과 순간적인 발 구름을 하기 위해서는 발목 관절이 유연해 야 유리 하다. 이런 세부적인 운동능력을 발휘하기 위해서는 순간적인 근육의 수축이 필요한 강한 순발력과 관절의 가동범위를 크게 하기 위한 유연성이 필수적으로 요구된다(이규문 외, 2004).

참고자료

· PNF와 box 플라이오매트릭 복합훈련이 청소년 도약선수의 유연성과 순발력에 미치는 영향, 이규문 최종환 홍주현 김현주 (발육 발달, Vol.12 No.4, [2004])
· 종목별 선수들의 유연성과 등속성 근력간 관계, 김원현 (한국 스포츠 리서치, Vol.16 No.6, [2005]) [KCI 등재후보]
· 유연성 훈련이 성인의 건강체력에 미치는 영향, 김광래 김태욱 (한국체육학회, Vol.39, No.2 [2000])
· 스포츠 의학에서 스트레칭의 개념 및 발달과정에 대한 고찰 (스포츠의학회, Vol.114 No.1 [2001])
· 스티브와 콜비의 운동치료학, 스티브 콜비
· 임상운동처방기전, 지용석