1일 에너지 소비량 계산 자료

소개

1일 에너지 섭취량과 에너지 소비량의 관계를 분석하여 체력 관리에 도움이 되도록 하기 위해 1일 에너지 소비량 및 산출을 행한다

목차

. 서론
◉ 기초대사량이란?
※ 기초대사량 구하는 방법

. 본론
- 섭취 음식
- 나의 1일 에너지 소비량:

. 결론
. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
1일 에너지 섭취량과 에너지 소비량의 관계를 분석하여 체력 관리에 도움이 되도록 하기 위해 1일 에너지 소비량 및 산출을 행한다

◉ 기초대사량이란?
- 사람은 활동을 하지 않아도 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등을 위해 소비되는 최소한의 열량(에너지)을 기초대사량이라고 합니다.
즉, 가만히 누워만 있어도 소비되는 열량은 기초대사량에 해당됩니다. 이는 심장이나 호흡기관, 각 내장기관이 기본적인 생명을 유지시키는데 소모되는 열량과 우리가 수면에서 깨어나서 활동을 준비하는데 필요한 열량이 포함됩니다.기초대사량은 유전이나 성별, 연령, 열량섭취, 영양소의 섭취, 체구성 성분 등에 따라서 차 이가 날 수 있는데, 개인차가 있기 때문에 성별, 나이, 키, 체중이 같더라도 기초대사량은 달라질 수 있습니다. 보통 남자가 여자보다 기초대사율이 약 9% 정도 높고, 성장 시기에 각 기관의 조직 세포증식과 활동이 매우 활발하다 20세 이상의 성인의 경우 연 2-3%정도씩 기초대사율이 떨어지기 때문에 나이가 들게 되면 섭취열량이나 소비열량에 큰 변화가 없더라도 체중이 서서히 증가될 수 있습니다.
일반적으로 이 열량은 매우 적을 것이라고 생각하기 쉽지만, 우리가 섭취한 열량의 65% 정도가 쓰입니다. 따라서 1800kcal의 식사를 하면, 기초대사에만 1170kcal 정도가 소비된다고 볼 수 있습니다. 따라서 기초대사량이 많으면 기본적으로 소비되는 에너지가 많아지기 때문에 기초대사량이 높은 사람은 비만일 경우가 적고, 기초대사량이 낮은 사람은 비만일 가능성 높을 수 있습니다.
기초대사량을 올리는 것은 비만을 치료하는데 큰 도움이 줍니다. 즉 지속적으로 가벼운 운동을 하게되면 자신의 기초대사량도 증가 하여 섭취량의 많은 부분을 기초대사량에 사용할 수가 있습니다.
다이어트로 지나치게 식사제한을 할 경우에 들어오는 열량이 적어지면 우리 몸은 이를 위급상황으로 인식하고 쓰는 것을 줄이게 되어 기본적인 신체기능을 위한 기초대사량을 줄이게 되어 에너지의 소비가 적어지게 됩니다. 또한, 들어오는 것마다 비상시를 위해 에너지를 지방으로 저장해 놓으려는 경향이 늘어나게 됩니다.

참고자료

· 선생님이 제공해 주신 프린트물
· http://www.iljidiet.co.kr/source/diet_calory.htm
· http://dietpia.co.kr/html/kcal_013.html
· http://dietpia.co.kr/html/kcal_016.html
· http://sal-sal.co.kr/4-3main.htm
· http://www.fishermarket.co.kr/~dbop/bandosusan/m2/html/4-4.html