성별&연령별에 따른 운동처방

소개

성별, 연령별에 따른 각각의 운동요소를 살펴보고 이에 맞는 운동처방에 대해 알아보고 기술해 보았습니다.

목차

운동처방이란?
성별에 따른 운동처방
청소년기
중년기 남성
중년기 여성
연령별 운동처방
유아기, 아동기, 20대~60대까지

본문내용

운동 처방이란
과거의 병력, 현재의 질환유무, 성별,
연령별, 직업별, 체격상태, 체력상태, 운동
중 심장 및 생리적 상태 등을 고려하여
현재 여건과 목적에 맞는 운동을 안정성,
효율성 그리고 유희성을 고려하여
운동종류(유무산소), 강도(얼마나 힘들게),
시간(하루에 얼마나), 기간(~달),
빈도(회/주)를 처방해주는 것.

운동처방은 각자 개인에 맞는 처방이 되어
야 하며, 가장 안전하면서 목적을 가장
빠르게 달성하게 하는 효율성을 준다

성별, 연령별로 나누어 그에 맞는 적절한
운동 처방을 내릴 수 있다.
성별에 따른 운동 처방
청소년기부터 20대까지는 남자 여자의
구분이 거의 없으므로 여기까진 남녀 구분
하지 않고 알아보기로 하고, 중년 남녀의
성별에 따른 운동처방에 대해 알아보도록
한다.
청소년기의 운동처방
일생에서 가장 왕성한 성장을 보이는
12세부터 21세까지
청소년기에 권장되는 운동;
심폐지구력, 근력, 유연성 등의 건강 관련 체력과 순발력, 민첩성, 협응성 등의 기능 관련 체력을 고르게 발달시킬 수 있는 운동

심폐지구력 운동
걷기, 달리기, 줄넘기, 에어로빅 댄스, 수영, 축구, 배드민턴 등
주당 5일 이상, 하루 1시간 이상 부상의 위험이 없는 정도의 강한 운동으로 실시해도 무방

근력 및 근지구력 운동
일반적으로 자신의 체중을 이용하여 실시하는 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 앉아 일어서기 등이 권장
가능하면 역기 등의 기구를 이용한 방법이 보다 효과적

참고자료

· 없음