[웨이트트레이닝] 근육의 종류와 운동법

소개

근육의 종류와 운동법입니다.

목차

deltoid(삼각근)
pectoralis major(대흉근)
rectus abdominis(복직근)
abdominal external oblique(외복사근)
liopsoas(장요근)
quadriceps femoris(대퇴 사두근)
peroneus longus(장비골근)
peroneus brevis(단비골근)
rotator cuff(회전근개)
biceps brachii(상완이두근)
rachialis(상완근)
pronator teres(원회내근)
brachioradialis(상완요근)

- 이하생략 -

본문내용

deltoid(삼각근)-견관절(Glenohumeral Joint)의 가장 천층(Superficial Layer)에 위치하여 견관절을 보호하며 관절의 모든 움직임에 관여하는 7개의 근섬유다발로 이루어진 삼각근(Deltoid Muscle)은 전부섬유, 중부섬유, 후부섬유로 크게 나눌 수 있다. 이들 삼각근 섬유는 위치에 따라 다르게 작용하는데 전면에 위치한 삼각근은 면역 및 림프순환과 관계가 깊은 쇄골(빗장뼈)의 외측 1/3지점에서 상완골의 조면(Prominence)에 정지(Insertion)하며 단독으로 작용할 때는 견관절을 굴곡(Flextion) 및 수평내전(Horizontal Adduction) 시키지만 중.후삼각근과 함께 작용할 때는 견관절을 외전(Abduction) 시킨다. 이 전부 섬유는 대흉근 쇄골두, 오구완근, 상완이두근 단두와 함께 기능적으로 동일한 작용을 한다

1. 밀리터리프레스, 비하인드 넥프레스
2. 레이즈 운동

pectoralis major(대흉근)-흉부 앞면을 덮고 있는 편평하고 매우 강대한 근육이다. 쇄골 중앙에서 안쪽 부분, 흉골의 바깥쪽 가장자리에서 윗부분의 6∼7개의 늑연골(肋軟骨), 복직근초(腹直筋鞘:복직근을 앞뒤로 감싸는 근막)의 전엽(前葉) 표면 등에서 시작되어 상완골 위 끝의 앞면에 있다. 대결절능(大結節稜)에 붙는다. 상완골을 안쪽으로 돌려주는 역할을 한다. 근육노동자 ·역도선수 등은 이 근육이 특히 발달되어 있다.

1. 케이블 크로스 오버
2. 인클라인 플라이
3. 덤벨 플라이
4. 인클라인

참고자료

· 없음