스트레칭

소개

스트레칭에 관한 레포트입니다.

목차

스트레칭이란?

1. 스트레칭의 목적
2. 스트레칭의 원리
1) 안정성
2) 실현 가능한 목표
3) 개별성
4) 정확한 기록 유지
5) 점증성
6) 비교와 경쟁
7) 의복과 태도
8) 이완
9) 준비운동과 정리운동
10) 적절한 근육의 사용
11) S.A.I.D 원리의 적용
12) 과신전 원리의 적용
13) 적합한 기술의 사용
14) 신장 반사
15) 예견과 의사전달
16) 적절한 의료 수단 활용
17) 즐거움
3. 스트레칭의 효과

Pat Croce의 5W
1) 왜(why) 스트레칭을 하는가?
2) 누가(who) 스트레칭을 하는가?
3) 어디에서(where) 해야 하는가?
4) 언제(when) 해야 하는가?
5) 누구와 함께(with) 해야 하는가?
4. 스트레칭의 올바른 방법
스트레칭 십계명

본문내용

1. 스트레칭의 목적

1) 근∙건∙인대 등의 상해를 예방한다.
2) 긴장된 근육을 이완시킨다.
3) 관절, 근(협동근∙길항근)이 스무스하게 움직일 수 있게 한다.
4) 관절가동역을 크게 한다.
5) 운동신경-근의 작용이 스무스하게 되고, 격렬한 운동과 빠른 운동에도 반응할 수 있다.
6) 근-지각신경의 작용이 스무스하게되고, 운동능력∙밸런스능력 등이 향상된다.
7) 근-지각신경-중추신경의 긴장을 풀고, 스트레스를 제거한다.
8) 근의 수축-이완-신전을 반복함으로써 근의 펌프작용에 의해 혈액순환이 잘 된다.
9) 이완에 의해 심신을 편안히 하고 스트레스를 없앤다.

2. 스트레칭의 원리

1) 안정성
가장 우선적으로 고려되어야 하는 지침

2) 실현 가능한 목표
자신이 도달할 수 있는 목표를 정확히 설정

3) 개별성
단체로 스트레칭을 하는 경우 미리 자신에 맞게끔 풀고나서 참여한다.

4) 정확한 기록 유지
사전기록이 있음으로 인해서 나중에 새로운 프로그램을 시도한다.

5) 점증성
현실적인 목표를 설정하고 향상시켜 나간다.

6) 비교와 경쟁
타인과 비교하지 않는 것이 좋다.

7) 의복과 태도
편안한 복장에 긍정적인 사고를 가진다.

8) 이완
이완은 유연성 향상에 있어 스트레칭 그 자체보다 더 중요한 요소가 될 수도 있다.

9) 준비운동과 정리운동
운동수행 능력을 증가시키고 운동상해를 방지한다.

참고자료

· 없음