비만과 고혈압 억제방안으로서 운동프로그램의 효과와 기전

소개

비만과 고혈압 억제방안으로서 운동프로그램의 효과와 기전에 대해 쓴 레포트입니다,
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목차

<비만과 고혈압 억제방안으로서 운동프로그램의 효과와 기전>
<준비운동 (5분~10분)>
<심폐지구력운동(25~ 45분)>
①걷기
②자전거운동
②트레드밀
④수영
<정리운동>
<운동에 따른 강압의 기전>
※참고문헌. site

본문내용

현대인들에게 많은 비만은 모든 병의 근원이라 해도 과언이 아니다. 비만은 고인슐링혈증을 동반하여 고혈압의 원인이 된다. 세계보건기구(WHO)에 의하면 수축기 혈압이 평상시에 160mmHg 이상이고 확장기 혈압이mmHg 이상인경우를 고혈압, 140/90mmHg 이하를 정상혈압, 고혈압과 정상혈압 사이를 경계역 고혈압이라 규정하였다.
비만자에서 흔히 볼 수 있는 고인슐린증은 혈압을 상승시키는 원인이 될 수 있는데 이러한 혈반상승 기전은 다음과 같다. 인슐린은 교감신경을 자극하여 심박수와 혈관의 수축을 증가시켜서 혈압을 상승시키며,신장에서 염분 (Na+)과 수분의 재흡수가 촉진되어 그결과 혈장량이 증가됨으로 혈압이 상승된다. 또한 혈관 내경을 감소시켜서 혈류저항을 증가시켜 혈압을 상승시키게 된다. 따라서 고인슐린증을 가져오는 비만은 고혈압을 유발시킬수 있는 위험인자로 본다. kasch등(1990)은 성인 운동군 15명 (45±7세) 과 비운동 대조군 (52세±6세)를 대상으로 한 연구에서 운동을 장기적으로 (약 20년) 하면 노화로 인한 혈압상승반응을 약화시킬 수 있다고 보고하였다. 운동은 노화의 과정에 따른 동맥경화성으로 인한 혈압상승을 예방해주는 효과가 있다고 생각할 수 있다.
운동을 할때에는 준비운동, 심폐지구력, 정리운동 순서대로 한다. 고혈압환자는 운동전에는 반드시 체중과 혈압을 측정해야한다. 특시 운동전 혈압이 평상시와 달리 높거나 낮을경우는 의사에게 상담하여 적절한 운동이 어떤것인지 결정해야한다.
<준비운동 (5분~10분)>
5~10분 정도 몸을 푸는 단계로 스트레칭 체조를 한다. 팔 위로 뻗기, 허리뒤로 젖히기, 다리 벌리고 눌러주기, 손 허리에 대고 윗몸 젖히기, 다리펴고 앞으로 가슴 닿기등 동작을 하며 이때 반동을 주지 말아야 하며 동작을 하다가 통증이 느껴지면 그 상태에서 멈추어야한다

참고자료

· 한국체육과학연구원.1995
· ·http://walk.inmu.net/ (걷기운동본부)
· ·<건강상식> 고혈압 환자, 환절기 나는 요령 [연합뉴스 2006-10-27 09:33]