(자기계발) 건강한삶,웰빙의 삶-웰빙라이프시대 어떻게 살아야 하나 well-being,행복한 노후

소개

(자기계발) 건강한삶,웰빙의 삶-웰빙라이프시대 어떻게 살아야 하나 well-being,행복한 노후

목차

1. 식생활 개선
2. 운동
3. 나 자신에게 질문을 던져라.
4. 동기부여
5. 부부간의 건강한 적응
6. 대인관계 개선
7. 시간관리
8. 당신이 가진 것을 찾아 당장 시작하라.

본문내용

식생활평가에 있는 한국인의 영양권장량을 원칙으로 하되 중년기에서 중점적으로 고려할 것을 요약하면 다음과 같다.
1) 정상체중을 유지하는 식사를 한다.
2) 골고루 섭취한다. 가능하면 5가지 기초식품군을 꼭 챙기는 식단을 짜도 록 한다.
3) 규칙적으로 식사를 한다.
4) 과식, 과음을 하지 않는다.
5) 지방이 많은 육류나 튀김음식은 적게 섭취하도록 한다.
6) 생선을 자주 섭취하도록 한다.
7) 짜게 먹지 않도록 한다.
8) 우유를 매일 마시도록 한다.

2. 운동
달리기를 시작하라
<바르게 달리는 법>
1) 얼마나 자주 달려야 하는가? 규칙적으로 달리는 것이 좋다. 가장 좋은 것은 매일 달리는 것이다. 그래야 우리 몸속에서 자동 달리기 장치가 작동한다.
2) 얼마나 오랫동안 달려야 하는가? 적어도 30분은 달려야 효과가 있다. 1시간정도도 나쁘지 않다. 초보자는 5-10분 정도면 충분하고 서서히 시간을 늘린다.
3) 언제 달려야 하는가? 가자 좋은 때는 아침 식사를 하기 전이다. 지방을 연소시키는 효소는 위에 탄수화물이 없을 때 가장 잘 만들어지기 때문이다. 또 새벽에 달리기를 하면 활력을 주는 산소를 듬뿍 마신 후에 하루를 시작한다는 장점이 있다. 저녁에 달리기를 하면 낮 동안 쌓여 있던 스트레스 호르몬을 없앨 수 있다.
4) 얼마나 빠르게 달려야 하는가? 적당한 맥박수를 유지할 수 있는 속도로 달린다. 너무 빨리 달리면 피 속에 젓산이 증가하여 근육이 산소 부족에 시달리게 되며 지방 연소가 불가능해진다.
5) 어디서 달려야 하는가? 가장 좋은 장소는 숲이나 풀밭 등이다. 운동화의 품질이 완벽하다면 아스팔트도 상관없다.
6) 어떤 신발을 신어야 하는가? 좋은 조깅화를 두 켤레 준비하야 번갈아

참고자료

· 내 인생의 역전 시키는 성공의 힘 (행복한 노후 만들기)
· http://www.dietnet.or.kr/Fnutrition/Fnutrition1-4.htm
· http://cafe.naver.com/infoker.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=144033
· 카톨릭대학교 학생생활연구소
· http://www.woorimal.net/oldstory/success-19.htm