웨이트 트레이닝과 건강

소개

웨이트 트레이닝중
트레이닝과 영양의 관계

목차

1. 서론
● 트레이닝의 정의
● 트레이닝의 종류
● 웨이트 트레이닝의 정의
● 영양의 정의
● 영양소의 기능

⒉ 본론
● 탄수화물
● 단백질
● 지방
● 영양 권장량
● 트레이닝 전의 영양
● 트레이닝 중의 영양
● 트레이닝 후의 영양
● 트레이닝 후 취침전의 식사

⒊ 결론
● 올바른 트레이닝과 영양 섭취 방법
● 헬스 수업을 듣게 된 소감

■ 참고 문헌 및 인터넷 싸이트

※ 참고 자료
■ Eat Like a Pro : Post Workout Nutrition
(프로들이 먹는법 : 트레이닝 후 영양섭취의 극대화)
■ 식품별 영양표 (열량, 단백질, 지방, 탄수화물) & GI지수

본문내용

⒈ 서론
● 트레이닝의 정의
운동 자극에 대한 인체의 적응을 이용하여 인체의 형태 ·기능을 보다 높은 수준으로 발육 ·발달시키는 계획적 과정.
- 인간의 신체는 적당한 운동을 행함으로써 기관(器官)·기능이 발달하는데, 이 반응을 적응이라고 한다. 가령 운동을 하게 되면 맥박수·호흡수가 증가하게 되는데, 이것은 생체의 일시적 적응이다. 운동을 장기간 되풀이해서 하게 되면, 심장·폐(肺)의 기능이 향상되어 일정하게 부하(負荷)된 운동에 대한 맥박수·호흡수는 점차적으로 감소한다. 이것을 영구적 적응(永久的適應)이라고 한다. 이 영구적 적응을 트레이닝 효과라고 하며, 효과가 나타날 때까지의 과정을 트레이닝이라고 한다.
트레이닝의 효과를 얻기 위해서 운동은 일정 수준 이상의 강도(强度)를 유지하지 않으면 안 되지만, 지나치게 심한 운동은 도리어 건강 관리상 바람직하지 못한 결과를 낳게 된다. 따라서, 트레이닝은 성(性)·연령·체력·목적에 따라서 가장 적합한 운동을 하도록 해야 한다. 또 신체운동을 반복함으로써 기술의 향상을 도모할 수 있지만, 이것은 연습(practice)이라고 해서 체력의 향상을 목적으로 하는 트레이닝과 구별할 때도 있다.

● 트레이닝의 종류
① 근육을 발달시키는 웨이트트레이닝(weight training)
② 체력을 전반적으로 향상시키는 서킷트레이닝(circuit training)
③ 전신지구성(全身持久性)을 발달시키는 인터벌트레이닝(interval training)
④ 스피드 능력을 높이는 레피티션트레이닝(repetitions training)

● 웨이트 트레이닝의 정의
근육 발달을 통해 강한 체력을 기르기 위한 저항 훈련.

- 자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 근(筋)의 트레이닝에 사용되는 기구.
익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.

참고자료

· 『운동과 건강』「운동과 단백질」
· 건강과 체력과학』「영양 권장량」