웨이트 트레이닝 35일완성 계획

소개

웨이트 트레이닝 35일 계획및 식단등

목차

▶시작하는 글
▶식단
▶웨이트 시작 전 신체 상태
▶웨이트 종료 후 신체 상태(목표)
▶부족한 부분 보충을 위해 부위 마다 필요한 운동
▶운동계획

본문내용

▶시작하는 글

저는 올해 24세 이고 몸무게는 80kg입니다.
군대를 1년 전에 갔다 왔는데 군대 들어가기 전에 몸무게는 91kg으로 과체중이었습니다.
그런데 군대에서 고생을 해서 전역을 하고 나니 몸무게가 69kg으로 전역을 했습니다.
제가 요즘 몸이 안 좋아서 병원을 다니는데 병원에서 갑자기 몸무게가 2달 만에 7kg이 불었다고 했더니 다이어트를 해야 한다고 해서 이번 웨이트 트레이닝을 계기로 살도 빼고 부실한 몸매를 만들려고 계획하고 있습니다. 특히 과도한 음주로 인한 복부비만과 가슴비만의 회복및 발달을 제일목표로 식사 조절과 웨이트 트레이닝 운동을 중점으로 하려고 합니다.

*위 식단은 헬스 트레이너의 도움을 받아 인터넷을 통해 알아보고 정한 식단입니다.

▶웨이트 시작 전 신체 상태 ▶웨이트 종료 후 신체 상태(목표)

키 : 181cm 181cm
몸무게 : 80kg 72kg
체지방률 : 23.8% 20%이하

▶부족한 부분 보충을 위해 부위 마다 필요한 운동

- 다리운동 : 바벨 들고 앉았다 일어섰다.
- 복부운동 : 윗몸일으키기, 누워서 다리 들기
- 팔 운동 : 덤벨, 버터플라이, 벤치프레스, 팔굽혀 펴기
- 가슴운동 : 버터플라이, 벤치 프레스, 팔굽혀펴기
- 기타운동 : 배드민턴, 조깅, 스트레칭

참고자료

· 없음