[스트레스] 스트레스 A+ 완벽정리

소개

스트레스의 개념에서부터 원인과 반응양상 및 그 대책방안에 이르기까지 깔끔하고 세심하게 잘 정리되어 있는 자료입니다. 중간고사 대체 레포트로 작성하여 A+을 받은 자료입니다.

목차

1. 스트레스란 무엇인가?

2. 스트레스 반응

3. 스트레스의 원인

4. 스트레스에 의한 증상

5. 스트레스가 인체에 미치는 영향

6. 스트레스의 주요 용어정리

7. 스트레스 해결 방안
(1) 카페인을 줄이거나 끊는다
(2) 규칙적인 운동
(3) 이완/명상 (relaxation/meditation)
(4) 수 면
(5) 휴식 및 여가
(6) 완전 영양식
(7) 자기의 생각을 바꾼다
(8) 관념 방식( belief system)
(9) 감정의 표출/ 보조 기관
(10) 유 머
(11) 스트레스를 주는 환경을 변화시킨다

8. 다양한 스트레스의 예방법

9. 결론

10. 참고자료

본문내용

1. 스트레스란 무엇인가?
사람들은 흔히 직장에서 압박감, 사장의 명령, 병든 자식, 교통지옥 등을 스트레스라고 생각한다. 그러나 이들은 단지 스트레스를 일으킬 수 있는 유발인자라고 할 수 있으며 스트레스란 이 같은 요인에 의한 실제적인 신체의 반응을 말한다. Hans Selye박사의 정의에 의하면 스트레스란 생성된 어떤 요구(demand)에 따른 신체의 비특이성 반응을 말한다. 여기서 요구란 신체의 적응이 필요로 하는 위험, 도전이나 어떤 종류의 변화를 뜻한다. 이러한 반응은 자동적이고 즉각적이다. 스트레스란 우리에게 모두 나쁜 것은 아니다. 우리몸에 도움을 주어 더 나은 상태를 유지할 수 있는 좋은 스트레스(eustress), 우리 몸에 혼란을 야기하고 병들게 하는 나쁜 스트레스(distress)가 있다.
특히 이중 나쁜 스트레스(distress)를 살펴보면 해로운 인자나 자극을 스트레서(stressor)라 하고, 이때의 긴장상태를 스트레스라고 한다. 스트레서를 가했을 때 스트레스가 일어나는 단계를 3단계로 나누고 이 증후군을 일반적응증후군이라고 한다. 1단계는 경고반응기로 생체가 스트레서에 대해 적극적으로 저항을 나타내는 시기로 1～48시간 안에 반응이 나타난다. 처음에는 체온 및 혈압 저하, 저혈당, 혈액농축 등의 쇼크가 나타나고 다음에는 그것에 대한 저항이 나타난다. 2단계는 저항기로 경고반응기를 지나고도 계속 스트레서에 노출되면 저항기로 이행된다. 스트레서에 대한 저항이 가장 강한 시기이다. 그러나 다른 종류의 스트레서에 대해서는 저항력이 약화된다. 3단계는 피폐기로 스트레서에 대한 저항력이 떨어져 생체에 여러 증상이 나타나며 결국 죽게 된다.
2. 스트레스 반응
스트레스 반응은 자극 호르몬인 아드레날린이나 다른 스트레스 호르몬이 혈중 내로 분비되어 우리몸을 보호하려고 하는 반응으로 위험으로부터 싸우거나 멀리 피해버리는 힘과 에너지를 제공한다(fight or flight response). 이러한 변화는
․맥박과 혈압의 증가( 근육, 뇌, 심장에 더 많은 피를 보낼수 있도록)
․호흡이 빨라짐( 더 많은 산소를 얻기 위하여)

참고자료

· 최신 스트레스 관리 (배수진) 학문사
· 스트레스, 어떻게 극복할 것인가 (존 로메로) 민지사
· http://www.angry.co.kr/
· 스트레스를 벗어 던져라 (로이스 레비) 좋은생각
· 스트레스와 욕구 불만 (Irving L, Jains) 학문사