생활스타일, 국민성 그리고 스트레스

소개

스트레스의 정의 및 용어들..에 대해 정리한 자료입니다.

목차

생체리듬
1.생체리듬을 잘 살려라.
2.성생활도 계획하라.
3. 일주일 중 하루는 완벽주의 파괴의 날로 정한다.
4.불면증을 극복하려면 습관을 고쳐라
5. 잠을 자야한다는 강박관념에서 벗어나라.
6. 휴식과 게으름을 혼동하지 말라.
휴식하는 요령
Ultradian Rhythm(초일주기 리듬)
Infradian Rhythm
Bio Rhythm
Workaholism(일중독)
시간관리
시간낭비를 줄이는 법
국민성과 스트레스
운동과 스트레스
신체적운동과 스트레스
신체적운동
신체적 운동의 생리적 효과
운동, 스트레스 그리고 균형
신체활동 이론
중략..

본문내용

생체리듬
1.생체리듬을 잘 살려라.
우리는 개인마다 조금씩 다른 생체리듬을 가진다.
-우리나라 40대 남성들의 성인병으로 인한 사망률이 세계에서 가장 높은데 이는 오랜 기간 자신의 생체리듬을 무시한 결과이다.
-평소에 자신의 생체리듬에 따라 수면을 취하고 자신에 적합한 운동을 통한 체력관리를 게을리 하지 말아야 한다.
-오전 10시~11시에는 마음이 안정되고 암기력이 향상되고 기분이 좋아지는 시간이다.
오후 3~4시는 신체의 유연성이 증가하고 근육이나 운동 신경의 기능이 좋아진다.
2.성생활도 계획하라.
-스트레스가 누적되면 남성호르몬인 테스토스테론이 감소되어 성역이 감퇴된다. 이는 부부간의 갈등이 생기게 되고 이로 인한 스트레스가 생길 수 있다.
3. 일주일 중 하루는 완벽주의 파괴의 날로 정한다.
- 완벽주의는 강박증이나 우울증과 같은 정신장애는 물론 두통이나 고혈압 등의 신체질환도 유발한다.
- 완벽 주의자들은 남의 잘못은 물론 자신의 조그만 잘못에 대해서도 용서하지 않으려 한다. 오히려 시간의 낭비를 초래하고 일의 생산성을 떨어트리게 된다.
4.불면증을 극복하려면 습관을 고쳐라
-일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어난다.
-체온을 조절하여 잠을 청한다.
-정신을 자극하는 음식물이나 약물을 피한다.
-술을 먹지 않는다.
-규칙적으로 운동한다. 규칙적인 운동은 잠을 이루기 쉬워진다.
5. 잠을 자야한다는 강박관념에서 벗어나라.
-억제로 잠을 청하다보면 더 잠이 안 올 수 있기 때문에 “언젠가는 잠이 오겠지” 이런 마음가짐도 때로는 필요하다.

참고자료

· 없음