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육상 장거리달리기 훈련계획

목 차1.연간 훈련계획12.월간 훈련계획23.주간 훈련계획3세부계획1.단련기42.준비 및 시합기53.체력단련기61.연간 훈련계획단련기준비 및 시합기체력단련기비고123456789101112목표알반목표기본체력 및 전문체력 강화,대회에 대비한 정신력 강화-전문기술 및 전문체력 육성-지도자로서 자질 및 인격도야-강인한 정신력과 전문기술을 보강1.종합체력강화2.정신력강화훈련목표강인한 체력및 스피드.지구력 양성철저한 기초기술 확립-정해진 거리를 스피드, 지구력으로 달릴 수 있는근 지구력 배양-지구력, 스피드, 인내력, 정신력 배양-투철한 신념으로 자신감을 갖고 시합에 임한다.1.스테미너양성2.개인투지확립및 전문기술개발방법종합체력을육성, pace감각 유지및정신력 고취-개인의 능력과 종목특성에 맞는 프로그램 실시-기록측정과 기록평가회를 통해 실력향상-지속적 페이스를 유지할 수 있는 최대의 안정상태를유지한다.1.보강운동강화2.Weight.t강화3.체력보완훈련주안점스피드,지구력 완성인터벌 강화전문체력완성-자발적으로 훈련에 참가할 수 있도록 유도한다.-스피드를 Endurance로 연결-자신감과 과감성 육성-대회출전에 개별적 평가(정신, 체력, 기술)1.Hill. T2.W.T 및C.T를 이용한 전문기술보완훈련비중체력70%20%90%기술30%80%10%측정및평가체력W.T 및 C.T2종목 픅정-주 1회 Road work로 근지구력 측정-월1회평가기술전반적 교정-주 1회 기록회-월1회평가2.월간 훈련계획구분훈련내용 및 지도 중점세 부 내 용1주-자연지형 지물을 이용한 Cross country 훈련 전개-기초체력 및 전문체력 육성-투지 및 인내심 강화-자연지형 지물을 이용한 Cross country훈련을 통하여 거리에 대한 공포심을 없애준다.-W.T 및 C.T를 통하여 체력 증진 강화운동전개-Hill. T으로 지구력 강화2주-짧은 Speed 육성-순발력 및 민첩성 육성-근력 강화-200M, 300M, 400M(즉 짧은 Speed 육성)-직선주 및 곡선주-Speed를 통하여 순발력과 민첩성을길러준다.-근스피드 훈련강화3주-Long Intercal 훈련 육성-지구력 및 근지구력 훈련-레이스 운영 전개-1200M, 2000M, 3000M, 5000M, 10000M(즉 speed 지구력 강화)-이러한 훈련을 통하여 Pace 감각을 익히고레이스 운영을 원활히 할 수 있도록 지도육성.4주-거리에 대한 공포심을 없애 준다.-speed 지구력 훈련 강화-지구력 훈련 강화-20Km 이상의거리를 훈련하여 거리에 대한공포심을 없애주고 자신감을 갖고 시합에임할 수 있는 정신력을 길러준다.-매 구간마다 롱스피드지구력으로 달릴 수 있는 스피드 지구력 육성.3.주간 훈련계획구 분월화수목금토일기 초 체 력101010101010전 문 체 력101010101010기 술 훈 련203050205010전 문 훈 련504020502060정 리 운 동101010101010계100%100%100%100%100%100%100%*각 요일별 비율로 기재4.일일 훈련계획새벽 훈 련오 전 훈 련오 후 훈 련비 고-스트레칭 및 준비운동-90분 Aero-bic Running-Stretching 및 정리운동학과수업-Jogging 및 준비운동-150M x 5~7회 Dash-1200M x 5~7회Jogging 400M-150M x 5~7회 코너주-Jogging 30분 및Stretching-정리운동세 부 계 획1.단련기지도중점지 도 방 법측정평가 및 처방요 일월화수목금토일기초체력및전문체력육성지구력Cross Country(90분 ~ 120분)자연지형지물을이용하여 실시한다.●●지구력400m X 20회1,200m X 7~10회2,000m X 3~5회3,000m X 2회5,000m X 2회매주 마다 병행하여실시한다.●●순발력150m X 30회70m X 50회200m X 30회선수들의 컨디선에의하여 조정한다.●지속주20 ~ 30k거리에 대한 자신감을 갖게 한다.●유연성Stretching 50회근에 대한 긴장감을없애준다. 부드럽게실시한다.●●●●●●●구기운동축구, 배구, 농구 60분(종목 택일)근지구력과 순발력을강화시키고 경쟁심을고취시킨다.●전문기술보완강화인터벌트레이닝400m, 800m, 1000m2,000m, 5,000m중반복훈련을 실시.횟수는 종목거리에따라 변동 실시.인터벌트레이닝을 통하여 페이스의 감각을 감지시키며 매주마다 병행 실시한다.페이스 감각을 익혀마라톤 코스의 Laptime을 향상시킨다.●●힐트레이닝Hill. T을 실시하여근력을 강화한다.오르막과 내리막을겸비하여 킥을 강화시키고 스피드훈련을증진시킨다.●2.준비 및 시합기지도중점지 도 방 법측정평가 및 처방요 일월화수목금토일기초체력향상증진W.T부위별 10종목 실시순발력과 민첩성에 비중을둔다.●C.T부위별 10종 3sets실시대회에 필요한 Power와전문성 체력에 비중을둔다.●C.C야산 90~120분자연 환경을 이용한 심폐기능향사에 비중을 둔다.●●전문체력육성거리주(완주)20~30K 이내Pace의 감각을 익힌다.●지구력Aerobic Runningspeed를 겸비하여 실시●●전문기술의 향상스피드지구력250m X 30회400m X 20회1,200m X 7~10회2,000m X 3~5회3,000m X 2회5,000m X 2회각주마다 병행하여 실시speed의 향상과 장거리레이스에 연결.●●Hill. T언덕 300m X 10회내리막300m X 10회핏치주법으로 실시●정신력의강화경기장에서 정신력 강화협동심과 이해심,투지로서 경기장으로연결될 수 있도록한다.정신상태와 생활상태,가정환경 등을 조사처방 한다.●●●●●●●자신감스피드훈련을 통하여마라톤으로 연장자신감을 가지고 시합에 임한다.●●●●●●●인내력투지, 끈기투지와 끈기로서 이기자●●●●●●●3.체력단련기지도중점지 도 방 법측정평가 및 처방요 일월화수목금토일기초체력기초기술육성Road workAberobicRunningHillTrainingWeightTrainingCircuitTraining-Road work을 실시하여 거리의 공포감을 없애 준다.-자연 지형지물을이용한 변화있는훈련전개-부족한 능력을C.T, W.T로서 보완-Road work와 Running을 실시하여 시합 Race에 숙련 시킨다.-모래사장 및 Golf장을이용하여 관절의 가동성 강화-W.T, C.T를 실시하여근 Power를 강화●●●●●전문기술보완및전문기술개발하바드스텝버피점프캉가루뛰기오리걸음계단뛰기두발점프허리넣기무릎끌어가슴닿기스트레칭V복근-킥을 보완하는 훈련을 실시-모든 근련 및 지구력을 향상시킨다.-신체에 유연성을길러준다.-3세트씩 실시하고전문기술을 보완-복근과 팔굽혀펴기는 매일 실시하여강한 체력을 유지할 수 있도록 한다.-전 종목을 유연하고스피드 있는 형태로완전하게 할 수 있도록한다.-체력훈련의 운동에 전체적인 리듬을 정확히파악하여야 하며 항상

예체능| 2011.02.27| 7페이지| 2,000원| 조회(1,026)

육상, 달리기 훈련, 장거리달리기, 달리가 훈련계획

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정보처리 시스템과 운동수행

..PAGE:1..PAGE:2Contents..PAGE:3Chapter 1 정보처리 단계..PAGE:4010203세 단계를 거치는 데에 소요되는 시간은 반응 시간을 측정함으로써 알 수 있다.반응 시간=정보처리 과정 연구에 매우 중요한 변인으로 사용정보처리 단계1.감각ㆍ지각 단계2.반응 선택 단계3.반응 실행 단계인간=능동적인 정보처리자기억저장시스템에 받아들여 처리환경 제공정보가 감각기관 통해 지각적절한 반응 선택반응을 실행함정보처리 시스템과 운동수행Chapter 1 정보처리 단계..PAGE:5인간의 정보처리 모형정보처리 시스템과 운동수행Chapter 1 정보처리 단계..PAGE:6▣ 환경으로부터 의 정보 자극을 받아들이고 확인.▣ 운동수행에 필요한 정보를 감각기관으로 받아들임..▣ 환경의 정보자극에 의한 탐지기능, 유형에 대한 인식 기능으로 나눔.▣ 자극에 대한 확인 완료 후 어떻게 반응할지 결정하는 단계.▣ 감각 지각 단계에서 제공되는 정보 활용하여 반응 결정.▣ 의사 결정과 직접관련▣ 이전의 기억에 의해 많은 영향을 받음.▣ 실제로 움직임을 생성하기 위해 운동체계 조직하는 단계.▣ 동작에 대한 계획이 근육에 전달되어 움직임 수행 할 수 있음.감각ㆍ지각 단계반응 선택 단계반응 실행 단계정보처리 시스템과 운동수행Chapter 1 정보처리 단계..PAGE:7Chapter 2. 정보처리 단계별 정보처리능력..PAGE:8계열적 과정병렬적 과정병렬적 분산과정정보처리 시스템과 운동수행정보 처리 형태Chapter 2. 정보처리 단계별 정보처리능력..PAGE:9정보 처리 단계감각 지각 단계반응 선택 단계반응 실행 단계정보처리 시스템과 운동수행Chapter 2. 정보처리 단계별 정보처리능력Stroop effectCocktail party통제적 처리자동적 처리심리적 불응기..PAGE:10Stroop effect+±*RedGreenBlueYellow정보처리 시스템과 운동수행STROOP EFFECTChapter 2. 정보처리 단계별 정보처리능력..PAGE:11COCKTAIL PARTY선택적 주의에 관련된 칵테일파티자신의 수행과 상관없는 정보를 무시 배제 할 수 있는 능력주의를 기울임에 따라서 선택적으로 하나를 무시할수 있음때로는 무시 할 수 없는 정보도 존재정보처리 시스템과 운동수행Chapter 2. 정보처리 단계별 정보처리능력..PAGE:12통제적 처리느리다주의가 요구됨계열적자발적자동적 처리빠르다주의가 요구되지않음병렬적비자발적정보처리 시스템과 운동수행반응 선택 단계Chapter 2. 정보처리 단계별 정보처리능력..PAGE:13병목 현상병의 목 부분처럼 넓은 길이 갑자기 좁아짐으로써 일어 나는 정체 현상.심리적 불응기자극간 시간차가 짧으면 두 번째 자극이 제시 되었을 때 첫 번째 자극에 대한 반응 실행이 진행 중에 있으므로 두 번째 자극에 대한 반응 실행이 지연된다.정보처리 시스템과 운동수행반응 실행 단계Chapter 2. 정보처리 단계별 정보처리능력..PAGE:14반 응 시 간▶ 자극이 제시되는 순간부터 그 자극에 대한 반응이 시작되는 순간까지 소요된 시간을 말함.▶ 반응시간에 대한 연구는 선택반응시간과 이중자극에 대한 연구로 구분할 수 있다.감각,지각반응선택반응실행반응시간그림1. 정보처리 과정과 반응시간의 관계그림1..PAGE:15선택반응시간 연구자극-반응 대안 수선택반응시간(Log₂N)1*************선택반응시간=a+b[Log₂(N)]N=자극반응의 대안수, a,b:상수표1. 자극-반응 대안수와 선택반응시간의 관계1. 선택반응시간 연구선택반응시간에 영향을 미치는 요인1-1.자극-반응의 대안 수(표1, 그림2 참고)1-2.자극-반응 부합성(그림3 참고)▶ 자극-반응의 대안 수선택반응시간은 반응해야 할 선택 대안 수가증가할수록 길어진다.자극-반응의 대안수가 증가함에 따라 선택반응시간이 증가하는 현상은 Hick의 법칙에 기초적인정보를 얻을 수 있다.(표1)

예체능| 2011.02.27| 19페이지| 2,000원| 조회(293)

정보처리, 정보처리 시스템, 정보처리와 운동수행, 정보처리 시스템과 운

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생활체육 배드민턴 동호인들의 활동실태와 스포츠 상해에 관한 연구 요약 평가A+최고예요

배드민턴 생활체육 동호인들의 활동실태와스포츠 상해에 관한 연구 요약이름: 길명종학번: E20092304담당교수: 박인규 교수님교과목: 체육학습론종목: 배드민턴키워드: 배드민턴, 생활체육, 부상선정이유: 현재 배드민턴 동호회 활동을 오랫동안 하고 있는데 하다보니 이런 저런 부상을 많이 겪고 있어 동호회 활동하는 다른분들은 어떤지 궁금해서 배드민턴 운동을 함으로 겪는 부상에 관련된 논문을 요약, 정리해보았습니다.참고논문: 배드민턴 생활체육 동호인들의 활동실태와 스포츠 상해에 관한 연구1.동호인 활동 실태 및 만족도1) 참여 횟수일주일에 스포츠 활동을 5~6회 참여하는 응답자가 39.3%로 가장 많았고, 다음으로 3~4회, 1~2회 14.9%, 7회 이상 9.2% 순으로 나타남.특성별로 살펴보면, 먼저 연령별로는 40대가 다른 연령대 보다 스포츠 활동에 적게 참여하였고, 50대가 다른 연령대 보다 스포츠 활동에 많이 참여하였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보임. 성별로는 여자가 남자보다 스포츠 활동에 더 많이 참여하였으나 성별에 따른 유의한 차이는 없었다.2) 1회 운동시간응답자들의 1회 운동시간을 살펴본 결과 1회에 1시간~1시간30분 참여하는 생활체육이 42.9%로 가장 많았고, 다음으로 1시간 30분~2시간 24.8%, 1시간 이내 16.5%, 2시간 이상 15.8%순으로 나타남.응답자의 특성별로 살펴보면, 연령별로는 30대가 다른 연령대보다 더 오랜 시간 운동을 하였으나 연령별로는 유의한 차이를 보이지 않았다. 성별로는 여자가 남자보다 더 짧은 시간 동안 운동을 하였으나 커다란 차이를 보이지 않았다.3) 운동하는 시간대아침에 운동을 하는 응답자가 45.5%로 가장 많았고, 다음으로 저녁 33.3%, 오전 9.9%, 저녁 8.9% 순으로 나타났다. 그러나 점심에 운동을 하는 응답자는 2.3%로 매우 적었다.응답자의 특성별로 살펴보면, 먼저 연령별로는 연령이 많을수록 아침에 운동을 많이 하였고, 연령이 적을 수록 저녁에 운동을 많이 하였으며, 통계적으로도 유의동을 많이 하였으며, 성별로 유위한 차이를 보임.4) 운동 강도연령별로는 40대가 운동을 가장 힘들게 하였고, 60대가 다른 연령대보다 운동을 가볍게 하였으며, 연령별로 유의한 차이를 보였다. 성별로는 남자가 여자보다 운동을 힘들게 하였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다.운동경력별로는 운동경력이 2~6년 미만인 운동경력자가 운동을 가장 힘들게 하였고, 운동경력이 10년 이상인 운동경력자가 다른 운동경력자보다 운동을 가볍게 하였으나 유의한 차이는 아니었다.5) 운동하는 장소운동을 하는 장소를 살펴보면 실내체육관에서 운동을 하는 응답자가 55.4%로 가장 많았으며, 다음으로 야외 코트 30.7%, 실내와 야외 병행 실시 13.9% 순으로 나타났다.연령별로는 40대가 다른 연령대보다 실내체육관에서 운동을 많이 하였고, 60대는 다른 연령대보다 야외코트에서 운동을 많이 하였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보임.성별로는 나자와 여자가 커다란 차이 없이 실내체육관에서 운동을 많이 하였다.운동경력별로는 운동경력이 2~6년 미만인 운동경력자가 다른 운동경력자보다 실내와 야외에서 병행하여 운동을 많이 하였고, 운동경력이 10년 이상인 응답자가 야외 코트에서 운동을 많이 하였으나 운동경력에 따른 차이는 없었다.다음과 같이 응답자들은 실내체육관에서 운동을 많이 하였으며, 60대는 다른 연령 대보다 야외 코트에서 운동을 많이 하고 있음을 알 수 있다.6) 건강정도응답자의 특성별로 살펴보면, 먼저 연령별로는 30대가 다른 연령대보다 건강하였으나 연령별에 따른 유의한 차이는 없었다. 성별로는 남자가 여자보다 건강하였으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다.운동경력별로는 운동경력이 1년 미만과 10년 이상인 운동경력자가 가장 건강하였고, 운동경력이 1~2년 미만인 운동경력자가 다른 운동경력자보다 건강하지 않았으나 운동 경력에 따른 차이는 없었다. 이상과 같이 응답자들은 건강하였으며, 남자가 여자보다 건강한 것으로 나타났다.7) 운동 전 준비운동운동전 준비운동을 5분 이내 하는 응으며, 준비운동을 하지 않는 응답자는 14.5%나 차지하였다. 응답자의 특성별로 살펴보면, 먼저 연령별로는 30대가 운동전 준비운동을 가장 적게 하였고, 60대가 다른 연령대보다 운동 전에 준비운동을 하지 않았으나 통계적으로는 유의한 차이를 보이지 않았다. 성별로는 여자가 나자보다 운동 전에 준비운동을 하지 않았으나 유의한 차이는 아니였다.2. 상해 발생 원인 및 상해 상황1)연간 스포츠 상해 횟수응답자의 연간 스포츠 상해 횟수를 살펴본 결과는 1~3회 입은 응답자가 80.2%로 대부분을 차지하였고, 다음으로 4~6회 11.6%로 나타났으며, 7~10회, 10회 이상 상해를 입은 응답자는 각각 3.3%, 5.0%로 매우 적었다.응답자의 특성별로 살펴보면, 먼저 연령별로는 60대가 다른 연령대보다 스포츠 상해를 적게 입었으나 연령별에 따른 유의한 차이는 없었다. 성별로는 남자가 여자보다 스포츠 상해를 적게 입었으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다.운동경력별로는 운동경력이 2~6년 미만인 운동경력자가 다른 운동경력자보다 스포츠 상해를 적게 입었으나 유의한 차이는 아니었다.2)신체 부위별 상해 발생 현황팔 부분에 상해를 입은 응답자가 30.4로 가장 많았으며, 다음으로 다리부분 20.8%, 발목부분 19.8%, 허리부분 14.5%순으로 상해를 입었고, 목부분과 팔목부분에 상해를 입은 응답자는 각각 4.6%, 9.9%로 비교적 적었다.연령별로는 30대는 다른 연령 대보다 발목 부분의 상해를 많이 입었고, 50대는 다른 연령 대보다 팔 부분의 상해를 많이 입었으나 연령별에 따른 유의한 차이는 없었다. 성별로는 남자가 여자보다 허리와 팔 부분에 상해를 많이 입었고, 여자는 남자보다 다리부분에 상해를 많이 입었으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다.운동경력별로는 운동경력이 1년 미만인 운동경력자는 다른 운동경력자보다 허리와 다리부분에 상해를 많이 입었고, 2~6년 미만인 운동경력자가 다른 운동경력보다 팔부분의 상해를 많이 입었으나 유의한 차이는 아니었음.3)상해 증상7% 순으로 나타났고, 피부상해와 신경감각기관의 상해를 입은 응답자는 각각 3.0%, 4.0%로 매우 적었다.연령별로는 30대가 다른 연령대보다 관절의 상해를 많이 입었고, 60대가 다른 연령대보다 근육과 건의 상해를 많이 입었으나 연령별에 따른 차이는 없었다.성별로는 남자와 여자가 커다란 차이 없이 근육과 건의 상해를 많이 입었다.4)상해를 입은 경우연습게임 도중에 상해를 입은 응답자가 39.6%로 가장 많았으며, 다음으로 시합도중 37.6% 연습도중 13.2% 순으로 나타났다.연령별로는 50대가 다른 연령대보다 시합도중과 연습게임 도중에 상해를 많이 입었으나 연령별에 따른 차이는 없었다. 성별로는 남자는 시합도중에 상해를 많이 입은 반명에 여자는 연습도중에 상해를 많이 입었다.5)상해 발생 원인응답자가 입은 상해발생 원인에 대한 결과는 준비운동 부족으로 상해를 입은 응답자가 27.0%로 가장 많았고, 다음으로 승부욕 과잉 16.7%, 연습부족으로 인한 미숙련 13.2%, 과도한 긴장 9.1% 순으로 나타났다. 따라서 상해를 줄이기 위해서는 충분한 준비운동이 실시되어야 할 것으로 판단된다.6)상해 계절응답자들이 상해를 입은 계절을 보면 겨울에 상해를 입은 경우가 48.8%로 가장 많았으며, 다음으로 가을 19.8%, 봄 17.8%, 여름 13.5% 순으로 나타났다.연령별로는 연령이 많을수록 봄에 상해를 많이 입었고, 연령이 적을수록 가을에 상해를 많이 입었으나 통계적으로는 유익한 차이를 보이지 않았다. 성별로는 남자는 여자보다 겨울에 상해를 많이 입었고, 여자는 남자보다 가을에 상해를 많이 입었다.7)상해의 종류응답자들이 입은 상해 종류를 보면 근육통을 입은 응답자가 33.7%로 가장 많았으며, 다음으로 염좌 20.3%, 엘보우 17.5%, 관절 류마티스 10.5% 순으로 상해를 많이 입었다. 반면 좌상, 골절, 탈구, 디스크 허니에션, 근염, 래그를 입은 응답자는 각각 3.5%, 2.6%, 0.7%, 5.7%, 2.0%, 2.9%로 매우 적었다. 따라서 응 입은 응답자가 40.6%로 가장 많았으며, 다음으로 새벽시간 27.1%, 오전시간 16.2%, 오후시간 12.9% 순으로 나타났고, 점심시간에 상해를 입은 응답자는 3.3%로 매우 적었다.연령별로는 연령이 많을수록 새벽시간에 상해를 많이 입었고, 연령이 적을수록 저녁시간에 상해를 많이 입었으며, 통계적으로도 유의한 차이를 보였다. 성별로는 남자는 여자보다 오후 시간에 상해를 많이 입었고, 여자는 남자보다 오전시간에 상해를 많이 입었다.10)상해를 입은 날의 날씨흐린날씨에 상해를 입은 응답자가 55.4%로 가장 많았고, 다음으로 화창한 날씨 27.1%, 비온날 10.6% 순으로 나타났고, 눈이 온 날 상해를 입은 응답자는 6.9%로 매우 적었다.연령별로는 30대가 다른 연령대 보다 화창한 날씨에 상해를 많이 입었고, 50대는 다른 연령대보다 흐린 날씨에 상해를 많이 입었으나 유의한 차이는 아니었다.3.상해 후 처리 방법 및 예방방법1)상해 당시 진단상해 당시 진단자를 보면 본인 스스로 상해를 진단한 응답자가 50.8%로 절반 이상을 차지하였으며, 다음으로 지도자 16.5%, 의사15.5%, 동호인 15.2% 순으로 나타났다.연령별로는 연령이 많을수록 상해 당시 진단을 지도자로부터 많이 받았고, 40대가 다른 연령대보다 본인 스스로 상해 진단을 내렸다. 성별로는 남자가 여자보다 본인 스스로 상해 진단을 내려쏙, 여자는 남자보다 지도자로부터 상해 진단을 많이 받았다.운동경력별로는 운동경력이 1년 미만인 운동경력자가 다른 경력자보다 본인 스스로 상해 진단을 많이 내렸고, 1~2년 미만은 동호인이,6~10년 미만은 다른 운동경력자보다 지도자가 상해 진단을 많이 내렸으나 유의한 차이는 아니었다.남자가 여자보다 본인 스스로 상해 진단을 많이 내린 것으로 나타났다.2)치료받은 장소상해 후 치료받은 장소를 보면 병원에서 치료를 받은 응답자가 36.6%로 가장 많았으며, 다음으로 가정 31.7%, 한의원 치료 20.8%로 가장 많았으며, 다음으로 가정 31.7%, 한의원 치료.

예체능| 2011.02.27| 7페이지| 1,500원| 조회(470)

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체육의 목표 및 가치

체육의 목적신체활동을 통하여 신체를 고르고 튼튼히 발달시키고, 아름다운 정신과 건전한 사회적 성격을 기르며 위생 생활을 습관화하여 민주적 사회활동에 최선을 다 발휘할 수 있는 능력을 가지게 한다. 즉 신체 활동을 통해 신체적, 정신적, 사회적으로 완성된 전인적 인간을 육성하는데 목적이 있다.체육의 목표신체 활동의 잠재적 가치는 그 발휘된 가치 방향에 따라 유익 또는 유해하게 변화할 수 있는 이중성을 지니고 있는데, 이를 교육적인 방향으로 유익하게 끌어 올리려는 작용이 체육이라는 것을 앞에서 말하였다. 그런데 이러한 신체의 잠재적 가치는 막연히 실행하는 데서 발휘되는 것이 아니라 구체적 도달 목표를 세우고 그 목표에 맞추어 긴밀한 실천과 노력에 따라서 성과를 얻는 것이다. 이와 같은 체육의 목표는 대상에 따라 다르기는 하나 일반적으로(1)신체의 정상적인 발달, (2)지적. 정서적인 발달, (3)사회적 성격의 육성, (4)안전 능력의 육성 등인데, 이를 좀 더 구체적으로 설명하여 보면 다음과 같다.(1)신체적 발달체육은 인간의 개성적 상황을 고려하여 신체 각 부분에 적절하게 자극을 주어 신체의 발육과 발달에 적극적인 방법을 강구하는 것이 긴요한 일중의 하나인데, 이를 구체적으로 열거하여 보면 다음과 같다.① 신체의 각 부위를 조화적으로 발달시킬 것.② 신체의 각 기관(순환, 호흡, 소화, 배설...)의 기능을 향상시키고 신체능력의 발달을 꾀할 것.③ 자세를 바르고 아름답게 형성케 할 것.④ 신체적 결함을 교정할 것.(2)지적, 정서적 발달정상적인 건강한 인간이란 신체적 정신적 사회적으로 건전한 사람을 말함이다. 그러므로 체육은 건강한 신체와 건전한 정신, 그리고 건전한 사회성이 함께 발달하도록 노력한다. 생활은 감정의 기쁨으로서 표현되는 반면에 요구에 대하여 불만이 있을 때에는 의욕의 상실과 더불어 불안과 실망을 느끼게 된다. 또한 우리는 행동 중에서 일어나는 불안과 공포 등을 굳은 의지력으로 극복되는 것을 경험한다. 그런데 우리는 체육의 여러 활동을 통해서 건강과 신체 발달에 대한 지식과 아울러 신체 활동의 원리, 생활의 원리 등을 계통적으로 파악하게 되며 또한 여러 가지 정서를 경험하게 된다.이와 같이 체육 활동 가운데에는 여러 가지 정서가 생기게 되며 의지적 행동이 요구되는 경우가 많다. 이러한 정서적 경험을 반복함에 따라 점차로 안정되고, 감정은 의지에 의하여 통일되어서 자신 있는 행동과 정확한 행동이 가능하게 된다. 이와 같이 체육활동을 통하여 자신을 가짐으로써 정서적 안전을 꾀하고 의지력을 튼튼하게 하는 동시에 건전한 정신을 육성할 수 있는 것이다.(3)사회적 성격의 육성‘사람은 사회적 동물이다’라고 하는 것은 사람이 사회적인 존재이며 생활도 역시 사회적이라는 것을 의미한다.우리는 민주주의 사회의 일원으로서 생활하며, 국가 사회가 보다 높은 문화적이며 이상적인 사회로 발전함을 희구한다. 이와 동시에 발전을 위해서는 결국 국민 각자의 자질이 향상되어야 할 것이며, 이러한 자질이 체육으로 가능하게 된다는 것은 체육을 통하여 육성되는 성격이 이상적인 사회를 건설하는데 기본이 되고 있기 때문이다. 체육 장면이라고 하는 특정한 목적이 사회 장면에 있어서 스포츠맨이 훌륭한 스포츠맨십을 체득하여 그것을 자기가 생활하는 국가 사회에 반영하게 된다는 것은 민주적 국가 사회 건설에 중요한 것이 되는 것이다.(4)안전 능력의 육성일상생활에 있어서 불의의 사고로 생명의 위험을 초래하는 경우가 많다. 이러한 생명의 위험을 방지한다는 것은 우리 생활에서 매우 중요한 것이다. 그런데 체육은 안전한 생활을 할 수 있는 안전에 대한 능력을 기르며, 그에 대한 사항을 좀 더 자세히 살펴보면 다음과 같다.①안전에 대한 기술을 배우게 된다.②자기 또는 타인의 안전을 도모 할 수 있는 기능과 태도를 배우게 된다.③운동 기능의 증진과 기술을 배우게 된다.④사회 복지 및 공중위생에 대한 협조 정신을 배우게 된다.그러므로 체육의 장면은 한 개의 행동적 장면인 동시에 이 행동을 발생케 하기 위한 동기의 장면이기도 하다. 모든 생활에서 민첩하고 정확하게 사고하며 행동할 수 있는 능력을 키우는 것이 체육 장면의 중요한 요소 중에 하나이다.체육의 목표1.신체의 발달신체의 여러 기관을 골고루 발달 시켜 체력을 증강시키는 활동 계획에 관한 목표이다.2.운동 및 동작 발달가능한 적은 에너지를 사용하여 동작을 우아하고 아름다우며 능률적으로 수행하는 신체의 동작 능력을 발달시키는 것에 관한 목표이다.3.인지적 발달신체에 대한 지식, 사고 능력, 그리고 이러한 지식들의 이해력 등을 다루는 인지발달의 목표이다.4.사회적 발달인간의 개인적 적응, 집단에 대한 적응, 사회의 일원으로서의 적응에 관한 목표이다.2. 체육교사의 자질1)교사의 자질교사의 자질이란 교사라는 지위와 역할에 있어 기본적으로 갖추어야 할 요건이 다. 기본적인 요건이 만족할 만큼 충족되었을 때 교사-학생의 관계는 수직적인 관계가 아닌 수평적인 관계를 유지할 수 있고 학생으로 하여금 바람직한 행동, 태도, 습관, 성격, 능력 등을 갖추도록 이끌 수 있다.2)체육교사의 전문적 자질모든 교사에게도 적용되는 것이지만 체육이라는 교과는 단지 관심이 있거나 소 질이 있다고 해서 함부로 선택할 수 없는 교과이다. 만능 스포츠맨이라고 해서 꼭 훌륭한 지도자가 될 수는 없으며 훌륭한 지도자가 되기 위해서는 운동능력 뿐 만 아니라 움직임 자체에 대한 이해와 스포츠의 가치에 대한 신념, 지식 등을 고 루 갖추어야 한다.3)체육과 교사동서고금을 막론하고 “교육의 성패는 교사에 의해서 좌우된다”는 말이 진리처럼받아들여지고 있는 것은 성과가 교사의 자질과 매우 밀접한 관계를 가지고 있다는 것을 뜻한다.체육은 타 교과와는 달리 신체의 움직임이 수반되는 교과이기 때문에 교육에 임하는 교사 역시 타 교과 교사들과 성격상 조금 다를 수밖에 없다.4)체육 교사상⑴성격①고상하고 명쾌한 인품을 가지고 학습자에게 친밀감이 있고 친절하며 어느 학습자에게나 똑같은 사랑을 베풀 줄 아는 교사②엄과 애를 겸비하여 뽐내지 않고 위엄이 있는 교사③협조성이 있는 동시에 효율성이 있는 교사④용모나 복장, 언어가 단정한 교사⑵학식①교양이 있고 연구심이 왕성한 교사②실력이 있고 학습자와 같이 연구하는 교사③체육 이론과 기능이 겸비된 교사⑶지도①학습자를 잘 이해하고 정도에 맞는 지도록 지도력과 열성이 있는 교사②시간과 약속을 잘 지키며 지도 감독을 철저히 하는 부지런한 교사③우열이 있는 학습자를 똑같이 돌봐주는 교사④칭찬을 아끼지 않으며 화내지 않는 교사⑤안전에 대해 항상 세심한 주의를 하여 다치지 않도록 배려하는 교사⑷ 태도① 언어가 명료하고 잔소리를 안 하는 교사② 운동을 좋아하고 학습자와 같이 활동하기를 즐기는 교사③ 몸이 건강하고 명랑한 교사5)체육교사의 자질(1)교양과 학식체육교사에 있어서는 교사와 실천자는 매우 밀접한 관계에 있고, 보다 단적으로 자기를 표현하는 신체운동과 그에 따르는 감정적 체험을 통해서 접촉하는 관계에 있으므로, 교사의 인간성은 중요한 조건이다. 교양이란 인간의 전인격에 관계되는 것으로 생각되면 특히 지식을 기초로 한 실천적인 면을 말하는 것이다. 단순히 관 념적으로 이해하고 있는 것 보다 그 이해를 토대로 하여 넓은 실천적인 면에서 교 양의 본질을 구할 수가 있는 것이다. 체육은 인간의 가장 깊은 점에 있어서 인격 도야이다. 더욱 교사의 인격을 도야하는데 유의하지 않으면 안 된다. 체육교사는 독서에서 얻은 인격으로 융화되어 그 실천에 도움이 되는 것을 기대하고 있다. 지 식이 풍부하고 정서면도 완전 미화되어 취미도 깊고 넓어 실천력이 왕성한 사람을 교양이 있다고 말하는 것이다. 체육교사는 이와 같은 전인적인 교양과 아울러 전 문적인 지식을 가질 필요가 있다.(2)긍지와 신념자기 직업에 대해서 긍지와 보람을 느끼지 못하는 사람은 의욕과 자신과 희망을 잃어버리고 실의의 나날을 보내기 마련이다. 체육교사는 자기 직책에 대한 가치를 재확인하고 인간을 교육한다는 자랑과 그 교육은 체육교육을 통해서 가장 잘 달성 된다는 확신을 가지라는 것이다.지식과 애정을 수반했을 때, 체육의 정의에 관한 확실한 자신을 가질 수가 있다. 때로는 계획대로 학생이 활동을 안 한다든지 실패하여 실의에 잠길 때도 있을 것 이다. 이럴 때 일수록 반성의 여유와 재 계획의 용기를 불러일으키는 것이 교사 자신의 강한 신념이다.(3)건강남의 병을 치료하는 의사가 자기의 몸을 지키지 않는 것과 체육교사가 질병에 시달린다는 것은 우스운 일이다. 그러나 체육교사는 이상하게도 건강을 해칠 요소 를 지니고 있다. 체육교사는 일과 후에도 과외지도와 각종 체육행사에 쫓겨 거의 만족스러운 휴식을 취하지 못한 체 과로에 몰리게 될 요소가 크므로 자기 스스로 가 적절한 피로회복법을 강구해야 할 것이며 자신의 체력만 믿고 과음, 포식을 하 며 무질서한 생활을 하는 것은 삼가야 할 일이다. 또한 지도법을 연구해서 에너지 의 불필요한 소모를 방지해야 할 것이며 외부로부터의 자신의 건강에 대한 철저한 준비가 필요 할 것이다.

예체능| 2011.02.26| 5페이지| 1,000원| 조회(600)

체육, 체육의 목표, 체육의 가치

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운동생리학이란?

운동생리학이란 무엇인가??1.인체가 운동에 대하여 어떻게 반응(responses)하고 적응(adaptation)해 나가는지를 기술, 설명하고 연구하는 학문이라 할 수 있다. 즉 운동에 의하여 인체가 어떻게 반응하며, 이와 같은 반응이 어떻게 일어나고 운동이 간헐적이거나 지속적으로 반복될 경우에 인체에서 일어나는 적응은 무엇이며, 또한 이런 적응은 어떠한 기전(mechanism)에 의해서 일어나는가? 그리고 운동에 의한 인체의 반응과 적응 현상 등을 향상시키기 위해서는 어떻게 해야 할 것인가 등이 운동생리학에서 다루어야 할 주 연구목적이라고 할 수 있다.?2. 운동생리학은 운동의 결과로서 나타나는 변화의 기전을 설명함으로써 운동선수들로부터 일반인에 이르기까지 신체적인 능력의 증가뿐만 아니라 적절한 운동프로그램을 개발하는데 도움을 주는 유용한 학문으로서 운동이라는 자극(stress)에 반응(response)하여 일어나는 일시적인 변화와 규칙적이고 반복적인 훈련의 결과로 나타나는 장기적인 적응(adaptation)현상을 다루는 학문으로 정의 된다.?항상성(Homeostasis)항상성(Homeostasis)이란 용어는 1932년 Walter, B. Cannon이 만들어낸 용어로서 "내부환경을 변화시키지 않거나 일정하게 유지하는 것"으로서 정의된다. 즉, homeo(same)+stasis(to stand or to stay)의 합성어로서 세포의 안정된 내부환경의 유지상태를 의미한다.?유사한 용어로서 항정상태(steady state)는 일정한 생리학적 환경을 지칭하는 용어로서 때로는 항상성과 항정상태란 용어가 상호간에 혼용되어 사용되고 있지만 항상성은 일반적으로 스트레스를 받지 않은 상태로서 수많은 조절 반응의 보상으로 인하여 내부환경이 일정하게 유지되는 것을 의미하는 반면, 항정상태는 내부환경이 완전히 정상적인 것을 의미하진 않지만 단순히 내부환경이 변화하지 않는 것을 의미한다. 그러므로, 항상성은 일반적으로 정상적 안정상태로의 보존을 말하며, 항정상태는 안정시의 생리다???전체운동시간이 많이 소요되지는 않는다.???부상을 입은 신체부위의 재활에 사용???동작 범위 중에서 가장 힘든 지점(sticking poing),을 극복하는데 도움이 된다.???운동 후 근육통증이 거의 없다- 단 점???근력의 증가는 운동된 관절의 각도에서만 가능하다???근력이 얼마나 증가하였는지를 판단할 수 없다???협응성(신체의 움짐임이 없으므로)을 증가시키지 않는다.???전신의 모든 근육을 운동시키기가 어렵다.???혈압이 상승 한다.?2) 등장성 수축(isotonic contraction)- 바벨, 덤벨 등과 같은 웨이트기구를 당기는 경우에 일어난다.- 과부하의 개념과 점진적 저항운동의 개념- 수축 기본운동방식은 8~12회 의 반복동작으로 2~3세트씩 1주일에 3일운동- 근육에 가해지는 힘은 일정하지만 근육의 길이가 변하는 수축.? 예)턱걸이, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기- 장 점???근력향상을 자신의 눈으로 확인가능???자신의 노력수준을 결정(운동강도의 설정)???동작의 전 범위에 걸쳐 운동 실시???근육부피증가에 효과적???인체 주요근육부위를 운동시키기가 비교적 쉬움???신체의 움직임이 일어나므로 협응성을 향상시킴???등척성훈련 방법보다 심리적으로 더 많은 자극- 단 점???신장성 수축에 따른 근육조직의 손상(근육의 통증)???안정성 문제 : 기구를 다루는데 있어 안전사고가 발생할 가능성???등척성 트레이닝보다 운동시간이 많이 소요???동작 범위 중에서 가장 약한 지점만이 최대로 트레이닝 됨???기구 구입에 경비가 소요?3) 등속성 수축(isokinetic contraction)- 근육근에 의해 발생한 힘이 물체의 저항력보다 커서 물체가 움직이고 근육의 길이도 변화된 수축 속도가? 일정한 수축. 예) 재활훈련 기구- 관절운동의 속도가 기계적인 장치에 의해 일정하게 조절되기 때문에 주어진 속도로 운동의 전 과정에 걸쳐 최대한의 근수축이 이뤄질?수 있다.- 근력, 순발력, 근지구력를 기르는데 유용- 장 점???동작의 전 범위에 걸쳐 최대 근력을 발달시닝을 통해 체중의 약 50%까지 증가시킬 수 있다.ㅇ 골격근은 구조상으로 가로무늬가 있는 횡문근과 기능상으로 의지에?따라 통제가 가능한 수의근으로 구성되어 있다ㅇ 골격근은 뼈에 부착되어 뼈의 운동을 일으키는 근원이 된다.ㅇ 골격근은 중추신경의 지배를 받는다.?(2) 평활근ㅇ 평활근(smooth muscle)은 내장의 벽을 이루고 내장근이라 한다ㅇ 내장과 혈관의 근육을 평활근이라고 한다.ㅇ 평활근에는 가로무늬가 없으며, 기능상으로는 의지에 따라 지배를? 받지 않기 때문에 불수의근이라고 한다.ㅇ 평활근은 자율신경의 지배를 받는다.?(3) 심장근ㅇ 심장근(cardiac muscle)은 심장의 벽을 이루고 있는 근육으로서 구조상으로 가로무늬가 있는 횡문근이며, 기능상으로 의지에 따라 지배를 받지 않기 때문에 불수의근이라고 한다.ㅇ 심장근은 자율신경의 지배를 받는다.ㅇ 심장은 하나의 심근세포가 자극 을 받으면 심근세포 전체에 자극을 일으켜 심장 전체가 수축한다.??????????수 분1. 단백질, 지방, 탄수화물은 체중의 40%을 손실하고도 우리의 생명은?유지할 수 있지만, 수분의 9~12% 만 잃어도 목숨을 잃는 것은 주지의 사실이다?2. 인체에는 물주머니가 있다. 근육과 같은 순수조직은 다른 조직보다? 물이 많이 들어 있기(근육은 물이 72% 이고 뼈가 22%이다) 때문에 근육이 많은 사람일수록 수분함량이 높다.?3. 신체의 총 수분함량은 나이, 성별, 체질 등과 같은 변수에 따라 달라지며, 대략 50~70% 가량이다. 여자들의 경우 근육이 적기 때문에 남자보다 보통 수분함량이 10%적은 편이다. 인체의 대략적인 구성요소의 나머지는 지방이 4~27%, 단백질이 14~23%, 그리고 나머지가 4.9~6% 이다.?4. 갈증억제에서 확실한 효능 외에도, 수분의 기능으로는 혈액속의 영양소 운반, 노폐물 제거, 관절의 원활 및 체온유지 등, 그리고 몸을 보기 좋게 만들어주는 기능을 한다.?5. 인체는 약 15ml의 수분을 이용하여 1g의 용질(용액에 녹는 물질)을 제거한다.삼가 해야 한다.?- 저장이 용이한데, 이는 포도당이 글리코겐으로 합성될 때 1g의 글리코겐 당 2.7g의 수분을 필요로 하여 수분을 함유함으로써 저장된 단위 칼로리 당 무게가 많이 나가게 된다.?- 인체의 지방량은 남성이 체중의 15%이고, 여성이 약 25%정도 이다.?② 신체기관의 보호기능?- 심장, 간, 신장, 췌장, 뇌 및 척추들은 인체의 생명유지에 필수적인 기관들로. 외부의 마찰이나 압력으로부터 보호하는 역할 담당하는 것?- 신체를 보호하는데 필요한 지방량은 체중의 약 4%까지이며, 이러한 지방층은 장기간의 반 기아상태에서도?거의 감소하지 않는다.?③ 지용성 비타민의 흡수 및 운반?- 지용성 비타민들(비타민 A, D, E, K)의 운반과 이동을 위해 필수적이며, 이를 위해 매일 약 20g의 지방을 섭취하여야 한다.?- 식이로부터 지방을 완전히 제거하거나 충분한 양을 공급받지 못하면 지용성 비타민의 흡수와 운반에 장애가 생기기 때문에 지용성?비타민의 결핍증이 생길 수?있다.?④ 허기억제의 기능?- 지방은 식사 후 약 3시간 30분 동안 위에 머물러 있기 때문에 허기를 느끼는 시간을 지연시키고, 적은 양의 식사를 한 후에도 만복감을 느끼는데 기여한다.?- 소장하부에 있는 지방은 위에 있는 호르몬의 방출을 자극시킴으로써 허기를 억제시킨다.?- 체중감량을 목적으로 하는 저 칼로리식에 소량의 지방을 첨가시키면?만복감을 지속시켜 허기를 느끼지 않게 해준다.??단백질 [ Protein ]인체 내에 섭취된 단백질은 아미노산으로 분해되어 근육에서 ATP를 생성하기 위해 사용된다.1. 단백질은 아미노산으로 된 복잡한 고분자 N 화합물이다. 인체 내에는 수분이 약 60% 를 제외한 건조성분의 약 1/2 은 단백질이다.2. 몸을 구성한 세포의 원형질의 주성분뿐만 아니라 효소 호르몬, 병에 대한 저항력의 근원이 된 면역체, 유전자 등의 원천이다3. 탄수, 수소, 산소, 질소를 구성요소로 하며, 1g당 4kcal의 열량을 낸다.4. 동물성 단백질(필수 아미노산=완전단백질)은 물의 기능?- 신체를 위한 주에너지 원료로 사용, 근수축 뿐만 아니라 모든 형태의 생물학적인 일에 사용, 격렬한 신체 활동 시 단백질이나 지방에 비하여 큰 에너지원으로써 활용?- 단백질의 절약효과,,즉 섭취된 탄수화물의 보유량이 감소될 때 근육단백질을 분해하여 혈당으로 합성이 이루어져 에너지로 활용하게 된다. 따라서 적당량의 탄수화물의 섭취와 활용은 근육단백질을 유지하는데 기여한다.?- 중추신경계의 연료, 뇌는 혈당을 연료로 사용하며, 혈당이 부족하면 무력감, 배고픔, 어지러움 증세가 나타난다. 이러한 컨디션은 운동수행능력을 감소시키고, 지구성 운동에서 피로를 유발시킨다.??운동과 탄수화물 및 지질?운동 시의 에너지공급에서 탄수화물과 지질이 이용되는 비율은 항상 일정하지 않고, 운동의 강도에 따라 변화한다. 수 십 초 이내에 종료되는 강도가 매우 높은 운동에서는 지질은 거의 이요오디지 않고, 탄수화물이 유일한 에너지공급원이 된다. 한편 운동 강도가 낮아짐에 따라 지질의 역할은 커진다. 그러나, 지질만이 에너지공급에 조달되는 것이 아니며, 항상 탄수화물이 작용하여야 한다.걷기운동을 보면 운동개시 직후에는 탄수화물쪽이 많이 이용되는데, 운동이 계속되면서 지질의 기여울이 서서히 커진다.*장시간 운동 시 혈중 글루코스 및 혈중호르몬농도의 변화장시간 운동 시에는 간장에서 글루코스 방출이 증가하고, 근육의 글루코스 흡수도 증가하기 때문에 혈중 글루코스농도는 거의 일정하게 유지된다. 간장에서의 변화는 글루코스 방출을 촉진하는 몇 개의 호르몬 분비량이 높아짐으로써 일어난다.무산소성 역치(anaerobic threshold : AT)인간이 수행하는 운동 강도가 높아질수록 활동근은 더욱 많은 산소를 소비하게 된다. 그러나 일정한 운동 강도 이상에서는 유산소성 대사 과정이외에 무산소성 대사 과정을 통해서도 에너지가 공급되어야 한다.무산소성 대사의 결과로서 젖산이라는 부산물이 축적되기 시작하며, 이산화탄소의 생산량이 증가되고, 이를 배출하기 위해서 환기량 또한 과도하게 증가하게 된된다.

예체능| 2011.02.26| 26페이지| 1,500원| 조회(689)

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