[운동]심폐기능 강화 및 근력강화 운동

소개

심폐기능 강화와 근력 강화에 좋은 운동에 대한 레포트 입니다.
실제로 레포트로 A플러스를 받은 레포트를 받았습니다.
심혈을 기울인 만큼 좋은 레포트입니다.

목차

(1) 운동 (Exercise)
(2) 체력구성요소
(3) 운동처방의 4대 구성요소
(4) 운동처방 설계 시 고려해야 할 사항들 (운동원리)

*심폐기능 강화를 위한 운동처방
(1) 심폐지구력 운동(cardiorespiratory endurance activity)
(2) 심폐 지구력 운동처방 (프로그램 구성)
(3) 유산소 운동의 형태

*근 기능 강화를 위한 운동처방
(1) 근력 & 근지구력
(2) 근력 강화 운동의 형식
(3) 근력과 근지구력 운동 시 이점
(4) 근력과 근지구력의 평가
(5) 근력 및 근지구력 운동(웨이트 트레이닝)의 기초
(6) 근 기능 강화의 운동처방

본문내용

(1) 운동 (Exercise)
운동이란 신체운동 능력을 향상시키기 위해 특별히 조정된 일련의 움직임을 말한다. 운동의 효과는 육체적으로 건강한 사람은 일상생활을 하는 데 있어 피로를 느끼지 않고 질병, 전염, 육체적 기능저하를 막는 역할을 한다.
성인에게 있어 신체단련, 특히 심장근의 단련을 통해서 얻을 수 있는 건강상의 이점은 매우 크다. 유산소 운동을 통해서 심장혈관의 기능과 호흡기능을 향상시킬 수 있는데 이러한 효과를 얻기 위해서는 1주일에 3회 적어도 20분씩 심장을 훈련시켜야 한다. 유산소 운동에는 걷기·조깅·자전거타기·수영·미용체조 등이 있다.
산소공급의 조절 이외에도 근력을 기르고 유연성(관절부위의 운동범위)을 높이기 위한 균형잡힌 운동계획을 세우는 일이 필요하다. 팔굽혀펴기·턱걸이·윗몸일으키기, 그리고 신체를 부담중량으로 이용하는 기타 미용체조 같은 웨이트 트레이닝을 통해서 근력을 향상시킬 수 있다. 스트레칭 운동은 유연성을 높이는 데 효과가 있다. 특히 근육조정력·내구력·지구력 등을 향상시키고자 하는 사람에게는 건강관련 신체단련과는 달리 근육사용과 관련된 신체단련이 중요하다. 대부분의 경우 근육 내의 섬유조직을 더 많이 이용하게 됨에 따라 근육세포는 점점 단단해지고 강해진다.
그러나 규칙적인 운동을 중단하면 운동의 효과는 수개월 이상 지속되지는 못한다. 높은 수준의 운동을 계속해 온 운동선수들조차도 운동을 중단하면 운동 이전의 수준으로 급속하게 퇴행하게 된다. 그러함에 따라, 반복적이고 규칙적인 운동이 필요하다.

(2) 체력구성요소
운동을 효과적으로 하기 위해서는 균형잡힌 운동 프로그램이 필요한다. 균형잡힌 운동 프로그램을 위한 네 가지 운동구성요소가 있다. 기억할 점은 특정한 체력요인을 향상시키기 위한 목적으로 구조적인 활동을 행하는 데에 필요한 구성 요소라는 것이다. 이를 ‘체력구성요소’라고 하는데 미국의 질병통제및 예방센터(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)에서는 이렇게 규정하고 있다.

참고자료

· 웰니스를 위한 맞춤운동/ 라이프 사이언스/ Alton L. Thygerson/ 2006.01.10