[운동]운동계획서

소개글

운동계획서를 만들어 실제실행한 과정과 결과을 기록한 자료입니다. .^^
A+받은과제입니다.

목차

1. 나의 체격 측정
2. 나의 체력 측정 ( 동네 헬스장 이용
3. 비만도 측정
4. 나의 체격, 체력에 대한 평가
5. 나의 운동 프로그램
(2) 향상 단계
(3) 유지 단계
6. 나의 운동프로그램에 대한 평가

본문내용

1. 나의 체격 측정
(1) 키 : 162 cm
(2) 몸무게 : 51.3 Kg
(3) 체지방량 : 8.55 Kg
(4) 체지방률 : 18.22 % (정상치 : 20% ～ 25%)

2. 나의 체력 측정 ( 동네 헬스장 이용)
(1) 50m 달리기 : 10 .3 초
(2) 윗몸 일으키기 : 20 회
(3) 유연성 테스트 : 25.5 cm
(4) 악력 : 오른쪽 - 18.5
왼쪽 - 18.5
(5) 배근력 : 49.0

3. 비만도 측정
(1) 비만도 : 18.2 (정상)
비만도가 120%를 넘으면 비만으로 판정.
표준체중(kg) = (현재신장cm - 100) X 0.9
비만도(%) = (현재체중 ÷표준체중) X 100
4. 나의 체격, 체력에 대한 평가
우선 체지방률의 정상치가 20% ～ 25%인데 18%가 나왔으므로 이것에 대해서는 크게 신경쓰지 않아도 될 것 같다. 유연성에서는 평균치보다 조금 더 우수한 성적을 거두었지만 50m달리기와 윗몸일으키기. 악력과 배근력 힘 측정 결과는 평균치보다 더 낮게 나왔다는 것을 알 수 있다.
그래서 우선은 근력을 키우는 운동을 해야할 것 같다. 비만도 측정에서도 정상치가 나오기는 하였지만 하체비만 판결을 받았으므로 하체운동을 하고 균형 잡힌 몸매를 위해 팔과 몸통운동도 해주어야겠다. 또한 유산소 운동도 함께 실행한다.

5. 나의 운동 프로그램( 4월 29일 ~ 5월 7일, 8일간)
(1) 초기 단계
① 운동의 종류
․준비운동 : 스트레칭과 가벼운 유연성 운동 등으로 유연성을 계속 유지할 수 있도록 한다. (운동 중 손상 방지, 적절한 심폐기능의 발휘)
․본 운동 : 조깅, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 줄넘기
․정리운동 : 스트레칭과 가벼운 유연성 운동
․그 외 : 계단 오르내리기 (학교나 집 등에서)
② 운동의 강도
․초보자이므로 최대 운동 능력의 40% ～ 60%에서 시작하여 점차 적응이 될수록 운 동 강도를 늘인다.

참고 자료

없음