1주일간의 에너지 섭취량과 에너지 소비량 측정

소개

다이어트와 관련한 수업에서 A학점을 받은 레포트입니다.
기초대사량 측정과 운동법에 따른 칼로리 감소 등에 관한 자료가 제시되어 있습니다.
많은 도움 되시길 바랍니다.

목차

1. 1주일간의 에너지 섭취량과 에너지 소비량
1) 에너지 섭취량 (일일권장열량 20~29세 2500kcal)
2) 에너지 소비량
가. 일일 기초 대사량
나. 운동을 통한 에너지 소비량
다. 수면을 통한 에너지 소비량
라. 총 산출

2. 평가 및 반성

본문내용

1. 1주일간의 에너지 섭취량과 에너지 소비량

월화섭취음식kcal섭취음식kcal아침현미푸레이크 (300g)390fasting우유 (400g)240오렌지쥬스 (200g)84점심고등어 (2토막)380피자헛 리치골드(4조각)2376쌀밥 (1공기)313코카콜라 (3잔)150김치 (1소접시 60g)11계란찜 (1소접시 65g)92저녁삼겹살 (400g)662미숫가루(34g)124상추 (70g)13우유 (400g)240쌈장 (1소접시 40g)194닭가슴살 (200g)252소주 (1병)600합계297931421) 에너지 섭취량 (일일권장열량 20~29세 2500kcal)


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2. 평가 및 반성

과제를 시행하기에 앞서, 이번 1주일은 과제를 빌미로 체계적인 식사와 운동량을 조절해보려 노력했으나 갖은 일정과 약속으로 인해 앞선 계획과는 달리 규칙적인 생활에 있어 엉망인 한 주가 되고 말았다. 하지만 놀라웠던 것은, 이렇게 불규칙한 음식 패턴과 운동량에도 불구하고, 열량 소비에 있어서는 예상보다 훨씬 높았다는 사실이다. 몸무게가 많이 나가다보니, 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양을 일컫는 기초대사량이 남보다 월등히 높았던 것이다. 기초대사량이 높다는 것은, 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로, 상대적으로 살이 잘 안 찌게 된다고 한다. 보디빌더를 하는 친구가 본인에게 먹는 양에 비해 날씬한 편이라고 예전에 해주었던 말이 생각이 난다. 그 친구의 말은 곧, 본인의 기초대사량이 남보다 높다는 것을 의미한다. 평균 체중보다 과체중인 지금 상태를 벗어나기 위해서, 남보다 높은 기초대사량을 이용해 멋진 근육질 몸매의 사나이가 되기 위해 노력할 것을 이번 실험 결과를 통해 다짐해본다.

참고자료

· 남자 몸 만들기 4주 혁명(2004), 한동길, 랜덤하우스중앙.
· 운동인체측정학(2004), 김도연, 대경북스.
· 체육학개론(2003), 김윤태, 대경북스.