[운동]운동이 몸에 좋은 이유 100가지.

소개

운동처방수업,

운동이 몸에 좋은 이유 100가지 입니다.

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본문내용

1. 운동을 하게 되면 근수축력이 증가하는데, 근력의 신장과 함깨 근육의 횡단면적이 증가 하게 된다.
2. 지구력 훈련은 근육의 모세혈관의 분포가 증가하게 되며 혈액속의 유산소성 대사 과정이 필수적인 마이오글로빈의 농도가 증가하게 된다. 또 미트콘드리아의 숫자도 증가해 근지 구력이 향상되게 된다.
3. 운동을 꾸준히 하면 골밀도가 증가하고 뼈가 굵어지게 되어 골다공증의 예방에 효과.
4. 운동을 하면 심장의 크기가 증가하게 되는데 심장 근육의 벽두께와 심실강이 더 커진다. 지구성 운동(수영, 마라톤, 사이클)을 하면 좌심실강의 크기가 증대되며, 근력을 필요로 하는 운동(유도, 레슬링, 육상 단거리, 투척)을 하면 심실벽이 두꺼워진다.
5. 장기적인 운동은 심실강을 커지게 하고 이는 심실을 확장할 때에 보다 많은 혈액을 받아 들여 심장의 효율성을 높여준다.
6. 심박수가 증가한다는 것은 심장의 부담이 커진다는 것을 의미하고 심박수가 감소한다는 것은 심장의 부담이 줄어든다는 것을 의미한다. 지속적인 훈련을 하면 안정시의 분당 심 박수가 감소하게 된다.
7. 혈액량 및 헤모글로빈 양 증가, 장기적 운동시 에너지를 보다 효율적으로 사용할 수게 되고 신체에 활기가 있게 된다.
8. 산소 공급 증대, 지구성 운동을 지속하면 근육내의 미이오글로빈의 함량이 증가되어 산 소와 더 많은 결합을 하게 된다. 이는 곧 피로 발생을 줄여주고 피로회복에도 도움을 주게 된다.
9. 최대 산소 섭취량 증가, 최대 운동 강도의 운동을 지속적으로 하게 되면 최대 산소 섭취 량의 증가를 가져오게 된다. 특히 지구성 운동의 경우에 더 높다.
10. 폐의 용적, 폐활량의 증가, 그 결과 폐활량이 증가한다.
11. 환기 효율성 증대, 지구성 운동을 최대 강도로 장기적으로 하게 되면 운동 중의 호흡빈 도가 줄어들게 되다.
12. 운동을 하고 나면 심리적으로 무언가 뿌듯한 감정을 느끼거나 기분이 좋아지게 된다.
13. 스트레스 해소, 기분전환, 성취감 등의 기분을 느낄 수 있다. 운동이 근육의 긴장상태를 적절히 이완시켜 마음을 편안하게 해 주는 효과가 있기 때문이다.
14. 운동은 복잡한 현대를 살아가는 사람들의 불안감을 극복할 수 있는 대응력을 길러주는데도 효과가 있으며, 능동적인 마음가짐을 가지게 하여 불안감을 해소 시켜주는 효과도 있다.

참고자료

· 없음