체중조절 프로그램

소개

작년에 체중조절이라는 교양에서 제출했던 레포트 입니다.
이론적인 자료는 인터넷에 많지만 자신에 꼭 맞는 열량과 운동양의 자료는 적은거 같아 올립니다. 다시 말씀드리면 이론적인 내용은 거의 없습니다. 다만 기계를 통한 제 몸상태에 따른 체지방은 줄이고 근육량을 늘리는 운동프로그램등이 있습니다.

아마 체중조절 관련 교양이나 식품영양관련 전공 과목들 중에서도 도움이 되실껍니다
높은점수를 받은 레포트입니다^^;(교양이라는것.. 참고;;^^)

목차

1. 자기관찰
*몸상태
*식습관 문제
*운동습관 문제

2. 목표
* IN BODY 체중조절 결과
*목표

3. 행동수정
4. 운동 프로그램
*3주 계획
*주당 계획 (자세히)
*단계별 칼로리 소모량

*운동별 자세한 방법
*운동외 활동에너지 늘리기

5. 식이요법
6. 요요현상 방지

본문내용

- BMI: 20.6 (표준)
골격근량: 19.1 (표준이하)
체지방량: 16.6(표준)
제지방량: 37.3(표준이하)
체지방률: 30.8 (표준이상)
복부지방률: 0.81(표준이상)
내장지방: 35.2
→ BMI는 정상이였지만 확연히 제지방량과 골격근량이 표준이하로 체지방률과 복부비만이 표준이상이였다.

▪식습관 문제
- 불규칙한 식사시간과 배분.(결식, 고르지않은 식사열량)
- 짜게 먹는 습관
- 식사도중 물 섭취, 식사 이외 하루의 물 섭취부족
- 폭식
- 잦은 외식
- 면 종류등의 밀가루음식 과량섭취.
- 빨리 먹고, 야식을 가끔함.
▪운동 습관 문제
- 규칙적인 운동을 하는것이 없다.
- 엘리베이터나 자동차를 더 이용한다.
- 걸음이 느리고 게으르다.

2. 목표
▪ In Body 체중조절 결과
적정체중 : 54.9kg
체중조절 : 1.0kg
지방조절 : -4.0kg
근육조절 : +5.0kg

참고자료

· 없음