[스키강좌]스키와 스노우 보드의 기본기술

소개

레져스포츠 시간에 스키수업 가기전에 스키와 스노우 보드에 대해서 알아보았습니다.
초보자위주로 과제를 하였습니다.
기본기술중심입니다.
어려운 기술들은 다루지 않았습니다.

목차

* 스키의 기초기술을 알아봅시다 *
1.스키를 위한 준비
(1) 스키 운반하기
(2) 부츠 신는 법
(3) 스키 신는 법
(4) 스키 벗는 법
(5) 폴 잡는 법
2.스키의 기초 동작
(1) 준비운동
(2) 보행
(3) 추진활주
(4) 방향전환
(5) 등행
(6)넘어지기
(7)일어서기
3.리프트 타기와 내리기
4.실전 기본기술
(1)직활강
(2)푸르그
(3)사활강
(4)옆으로 타기
5.턴의 기본기술
(1) 푸르그 보겐 - 푸르그 턴
(2)슈템 턴
(3)패러럴 턴
(4)업 타운
(5)베데른

*스노보드의 기초기술을 알아봅시다*
1.부츠신기
2.바인딩 세팅
3.보드 타기 전 준비운동
4.보드 드는 법과 놓는 법
6.사면오르기
7.뉴트럴 포지션
8.넘어지기와 일어서기
9.스케이팅에서 정지

본문내용

스키의 기초 동작

(1) 준비운동
스키를 시고 준비운동을 하면 부상예방에 도움이 되고 스키 타는 마음의 준비도 한다. 스키와 부츠의 무게에 익숙해지고 균형잡기에 도움이 된다.준비운동을 하려면 조용하고 평평한 장소를 찾는다. 폴을 이용해 몸을 지탱하고 바인딩에 발을 끼운다.바인딩이 제대로 잠겼는지 확인한다. 몸의 힘을 뺀 다음 체중을 두 발에 분배하고 폴에 쏠리지 않게 한다. 스키를 앞뒤로 미끄러뜨린 뒤 간단한 운동은 해보자.▲ 스키를 착용하고 평사면에  쪼그려 앉아서 다리 근육을 스트레칭 한다.▲ 양손에 폴을 눈에 지탱하고 무릎을 굽히고 펴서 스트레칭 한다.▲ 양다리를 어깨 넓이로 벌려서 오른쪽, 왼쪽 무릎을 번갈아 가며 누른다.▲ 양손을 좌.우로 넓혀서 한쪽 스키를 평사면에 지탱하여 서로 다른 한쪽 스키는 들어서 스키판을 세워 상체를 좌우로 돌린다.▲ 스키판을 세워서 상체를 앞으로 굽히다. ▲ 한쪽 스키를 평사면에 지탱하고 다른 쪽 다리는 무릎을 뒤로하면 스키 탄 베이스를 보게 된다. 그 후 스키판을 잡고 누른다.

(2) 보행
걷는 데는 두 가지 목적이 있다. 하나는 워밍업으로서 다리 근육을 오므렸다 하는 운동에 대한 대비이다. 또 하나는 한쪽 스키에서 다른 스키에서 다른 스키로 체중을 이동시키는 기술의 향상이다. 체중이 오른쪽에 있을 때 왼쪽 스키는 자유롭게 앞뒤로 비킬 수 있다. 체중을 실은 스키를 바꿔 반복해 본다. 이 시술에서는 체중이 항상 앞쪽 다리에 있고 상체는 그 위에 약간 앞으로 숙인다.될 수 있는 한 보통 걷는 법에 가까운 동작이 되도록 해보자. 오른팔과 왼쪽다리 왼팔과 왼쪽다리를 동시에 움직이면서 발을 너무 높이 들어올리지 말고 스키를 앞으로 미끄러지게 한다. 스톡의 링을 밟거나 스키에 걸리지 않도록 한다. 중요한 것은 빨리 걸으려고 하지 않는 것이다. ① 걷는 운동으로 스키를 앞으로 내어 미끄러뜨린다.② 앞으로 내민 스키에 체중을 싣고 스톡으로 밸런스를 잡으면서 나간다.③ 설면으로부터 스키를 떼지 말고 한 발씩 미끄러뜨린다.

(3) 추진활주
스키는 미끄러지도록 만들어져 있으므로 경사가 있는 곳에서 추진활주를 하면 미끄러지기 시작한다. 무릎을 구부린 채 양다리를 약간 벌려 체중을 균등하게 건다. 양팔은 앞으로 내밀고 스톡을 동시에 설면에 찍는다.(그렇다고 팔 힘으로만 끌어당기는 것은 아니다.) 다음 몸을 앞으로 기울이고 체중을 스톡으로 이동시켜 자신을 앞으로 끌어당긴다. 몸이 앞으로 밀리므로 스톡은 뒤로 간다. 다시 양팔을 앞으로 가져간다. 추진 활주시에 주의할

참고자료

· http://blog.naver.com/mipilski/140017104686
· http://www.skipage.co.kr/
· 김동환(2003).스키100%즐기기.가림M&B. Chapter5 초급단계의 기술
· 김교준(2001). 평생스포츠 스키이해.대한미디어.10초보동작의습득
· 아트워크(1998).스키교실.하서출판사.2장 스키기술
· 어재석(2003).주머니 속의 스키교본.신양사.3장초급과정