[사회체육]근력, 근지구력 프로그램

소개

근력 근 지구력 프로그램을 직접 짜서 만든 레포트 입니다.
실제 조사와 함께 프로그램을 만들어서 상당한 도움이 되실 겁니다.
자료 받으시고 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

목차

I. 서 론

II. 본 론
1. 웨이트트레이닝의 내용구성
가. 등장성 수축
나. 등척성 수축
다. 등속성 수축
라. 근섬유의 종류

2. 1RM 측정 결과

3. 운동프로그램 작성
가. 근력 웨이트 트레이닝
나. 근지구력 웨이트 트레이닝

III. 결 론

<참 고 문 헌>

본문내용

I. 서론
현제 웨이트트레이닝은 선수뿐만 아니라 일반인들에게도 많은 인기를 얻고 있으며 실제 의학적으로도 노화로 인한 운동 중 근력 운동이 필수적인 사항으로 증명되면서 그 중요성은 더욱 강조되고 있다. 이렇게 중요성이 나날이 강조되면서 이 분야의 전문성이 요구되고 있으며 많은 연구가 이루어지고 있는 분야이기도 하다.
허나 이러한 중요성에도 불구하고 트레이닝의 과학적 접근 없이 진부한 과거의 실수를 답습하는 경우를 흔치 않게 발견할 수 있다. 이 같은 경우는 전문 트레이너 없이 자신의 지식만을 가지고 운동을 실행하는 경우가 다반사이다. 이러한 경우 근력에 발전은 고사하고 오히려 부상의 위험이 뒤 따르게 마련다. 웨이트 트레이닝 프로그램은 과학적 검사, 측정을 통하여 프로그램을 작성, 실행 하여야만 그 효과를 극대화 할 수 있는 것이다.
그렇다면 지금부터 측정을 통해 알아낸 결과에 따라 웨이트 트레이닝의 근력 향상과 근지구력 향상에 대한 프로그램을 작성해보고 어떠한 효과가 있는지 알아보기로 하겠다.

II. 본론
웨이트 트레이닝 종목에 들어가기 전 먼저 알아야 할 것이 어떤 종목에 어떻게 운동을 실시하고 어떤 근육이 어떻게 작용하느냐 하는 것이다.
웨이트 트레이닝을 실시 할 때 여러 가지 근수축 형태를 이용하여 트레이닝을
구성 할 수 있는데 이것은 등장성, 등속성, 등척성으로 분류 할 수 있다.

참고자료

· ․ 남상남, 김일곤, 이종호, 차진, 안진규,｢기초에서 재활까지 트레이닝 방법론｣, 2004
· ․ 김봉유, ｢16주간 근력트레이닝이 중거리선수의 근기능 발달에 미치는 영향｣, 2000
· ․ Internet. http://blog.naver.com/ezabn?Redirect=Log&logNo=80020237448