[예체능]웨이트트레이닝(부위별운동방법)

소개

웨이트 트레이닝에 관하여 각 부위별..

자세
운동방법
주의
효과

부분으로 나뉘어 소개 했습니다.

목차

￭ 웨이트트레이닝이란? ￭

￭ 신체 부위별 운동 ￭
1. 목 부위를 발달시키는 운동
2. 가슴 부위를 발달시키는 운동
3. 어깨 부위를 발달시키는 운동
4. 팔 부위를 발달시키는 운동
5. 북부 부위를 발달시키는 운동
6. 등 부위를 발달시키는 운동
7. 하체 부위를 발달시키는 운동
-대퇴부위

본문내용

￭웨이트 트레이닝 이란?￭

웨이트 트레이닝이란 여러 부위의 운동을 할 때 무게를 증가시키거나 기구를 이용하여 부하 또는 저항을 이용하여 체력을 키우거나 신체적인 효과를 얻는 점진적 부하운동의 한 형태라고 정의한다. 여기서 점진적 부하운동이란 신체에 점진적으로 무거운 무게의 기구를 이용하여 운동한다는 의미이다. 웨이트 트레이닝은 근력과 근 지구력을 향상시키고 신체의 유연성과 심박 관계의 지구력을 증가시키며 신체의 지방을 감소시켜 외모를 보기 좋게 만드는 기능을 하고 있다. 웨이트 트레이닝은 남과 경쟁하는 스포츠와 달리 자기자신의 건강증진, 체력단련이 주목적이므로 개인에게 적합한 트레이닝을 선택하여 꾸준하게 해 나가는 것이 좋다. 단시간에 효율적으로 하는 것이 웨이트 트레이닝의 기본이다. 인간의 근육은 오래 활동할 수가 없다. 필요이상으로 장시간 트레이닝하는 것은 무리한 피로를 남겨 오히려 마이너스 효과를 불러온다. 충분한 휴식을 취하고 앞서 실시한 트레이닝의 피로를 제거한 후에 다시 트레이닝을 하는 것이 좋다. 단시간에 많은 효과를 얻기 위해 매일 과도하게 웨이트 트레이닝을 하는 것은 오히려 체력을 저하시킬 수도 있다.


￭신체 부위별 운동￭

1. 목 부위를 발달 시키는 운동
-목은 목의 뒷부분을 구성하고 있는 양판상근, 경판상근이 있으며, 목의 앞부분을 구성하고 있는 근육을 흉쇄유돌근 이라고 한다. 목근육을 강화시키는 운동은 다음과 같다.

1). 레슬러 브릿지(Wrestler Bridge)
-레슬링, 유도, 씨름 등의 선수들이 필수적으로 하는 운동이며, 모든 운동선수들에게 필수 운동이라고 생각한다.

준비자세
(1) 바닥에 양손을 짚고 누워 머리와 양발바닥으로만 전신을 지탱한다.

운동동작

(1) 허리를 들어 올려 활모양을 한 후에 머리를 후방으로 움직이는 동작을 반복한다.
(2) 전후좌우로 머리를 움직여 주는 방법도 있다.

주위
(1) 머리에는 매트를 깔고 실시하며, 운동강도를 높이고자 할때는 가벼운 중량을 사용할수 있다
(2) 목, 허리 디스크 또는 척추질환자는 삼간다.

효과
(1) 주동근으로서 흉쇄유돌근, 양판상근, 경판상근을 발달시킨다.

2). 벤치 넥 플랙션 (Bench Neck Flexion)

준비자세
(1) 벤치에 누워 바벨원판(플레이트:plate)을 이마에 올려놓고 양손으로 떨어지지 않도록 잡고 자세를 취한다.

운동동작
(1) 고개를 위로 들어 올린 후에 다시 원래의 자세로 돌아오는 동작을 반복하다.

참고자료

· 몸매 만들기와 보디빙딩
· 보디빌딩의 과학