(트레이닝론 만점) 다양한 트레이닝 프로그램의 종류와 장단점 및 수행방법에 대해 작성하시오.

소개

다양한 트레이닝 프로그램의 종류와 장단점 및 수행방법에 대해 작성하시오.
(다양한 종류의 트레이닝 프로그램을 분류하고 특징을 이해할 수 있다.)

목차

1. 서론

2. 본론
2.1. 아이소메트릭 트레이닝(isometric training)
(1) 아이소메트릭 트레이닝 개념
(2) 아이소메트릭 트레이닝 특징
(3) 아이소메트릭 트레이닝 방법
2.2. 아이소토닉 트레이닝(isotonic training)
(1) 아이소토닉 트레이닝 개념
(2) 아이소토닉 트레이닝 특징
(3) 아이소토닉 트레이닝 방법
2.3. 아이소키네틱 트레이닝(isokinetic training)
(1) 아이소키네틱 트레이닝 개념
(2) 아이소키네틱 트레이닝 특징
(3) 아이소키네틱 트레이닝 방법
2.4. 플라이오메트릭 트레이닝(plyometric training)
(1) 플라이오메트릭 트레이닝 개념
(2) 플라이오메트릭 트레이닝 특징
(3) 플라이오메트릭 트레이닝 방법
2.5. 서키트 트레이닝(circuit training)
(1) 서키트 트레이닝 개념
(2) 서키트 트레이닝 특징
(3) 서키트 트레이닝 방법
2.6. 인터벌 트레이닝(interval training)
(1) 인터벌 트레이닝 개념
(2) 인터벌 트레이닝 특징
(3) 인터벌 트레이닝 방법
2.7. 파트랙 트레이닝(fartlek training)
(1) 파트랙 트레이닝 개념
(2) 파트랙 트레이닝 특징
(3) 파트랙 트레이닝 방법
2.8. 웨이트 트레이닝(weight training)
(1) 웨이트 트레이닝 개념
(2) 웨이트 트레이닝 특징
(3) 웨이트 트레이닝 방법

3. 결론

4. 참고문헌

본문내용

1. 서론
트레이닝은 경기력 향상을 목적으로 신체에 계획화, 지속적 자극을 주어 체력과 기술을 향상시키는 과정을 의미한다. 운동선수들이 훈련하는 목적은 지속적인 외부 자극에 대한 신체 항상성을 유지시키고, 자신의 능력을 극대화 시켜서 경기력을 향상시키는 것이며, 경기력을 향상시키기 위해 순발력, 근력, 민첩성, 유연성, 평형성, 지구력 등 다양한 체력적인 요소가 크게 요구되는데 본 과제에서는 운동 목적과 요구되는 체력적 요소에 따라 달라지는 트레이닝 종류와 방법, 각각의 장단점에 대해서 알아보겠다.

2. 본론
2.1. 아이소메트릭 트레이닝(isometric training)
(1) 아이소메트릭 트레이닝 개념
아이소메트릭 트레이닝은 근육 길이의 변화가 없는 등척성 근수축에 의한 정적 근력 트레이닝으로, 최대 근력을 발휘하는 것을 조건으로 한다. 동적 트레이닝과는 다르게 관절각도의 변화를 수반하지 않고 관절과 관절 간의 등척성 근수축을 하기 때문에 근육 길이 변화 없이 장력을 발휘한다. 근육의 안정성 증가 및 근육의 긴장상태 유지, 근지구력 향상이 주된 목적이라고 할 수 있다.

(2) 아이소메트릭 트레이닝 특징
아이소메트릭의 가장 큰 장점은 부상의 위험이 매우 적어 초보자에게도 적용이 가능하다는 점이다. 아이소메트릭 훈련 과정은 특정 타겟 부위를 제외한 타 관절, 인대 등에 무리가 가지 않고, 간단한 기구나 장비를 이용하여 수행이 가능하다. 특별한 장비 없이 운동이 가능하여 시간과 장소에 구애를 받지 않아 진입장벽이 낮으며 근비대를 유발하지 않기 때문에 체급 종목 선수에게 유리하다.
그러나 아이소메트릭 트레이닝 시, 정적 근활동은 모세혈관의 압력을 증가시키므로 관상동맥 질환자나 혈압이 높은 대상은 주의하여야 한다.

(3) 아이소메트릭 트레이닝 방법
최대 근력의 100%의 운동 강도를 설정하고 운동은 약 6초간 진행하며, 운동 각도는 주로 90도와 45도이다. 격일제 주 3회의 운동 빈도를 권장하고 있다. 아이소메트릭 트레이닝은 관절의 움직임을 제한

참고자료

· [플라이오메트릭과 웨이트 트레이닝이 운동 수행 능력에 미치는 영향], 안인태, 대한물리치료과학회지, 2022
· 국민건강지식센터(https://hqcenter.snu.ac.kr/archives/jiphyunjeon/28169)