[운동방법] 나의 체형에 따른 운동방법-보디빌딩

소개

보디빌딩수업을 들으면서 작성한 리포트 입니다...
학점은 A+ 받았습니다...

목차

● 나의 체형
● 1일 동안 필요한 총 칼로리 계산 및 영양 배분
● 피트니스 식단 (2300 ～ 2800 Kcal)
● 피트니스 프로그램 (처음 12주 : 주 3일)
● 웨이트 트레이닝
● 피트니스 프로그램 (4～6개월 : 주 4일)
● 웨이트 트레이닝

본문내용

● 나의 체형
-키 : 175cm
-몸무게 : 65 Kg
★내배엽 : 팔, 다리, 목 짧고 지방이 많다. 적게 움직여도 땀이 많이 남. 골격이 커서 무거운 중량을 많이 들 수 있지만 신진 대사율이 낮 아서 지방 연소가 잘 안된다. 그래서 애써 만들어 놓은 근육이 잘 돋보이지 않는다.
★외배엽 : 팔, 다리가 길고 몸이 왜소하다. 지방이 적다.
신진 대사율이 높아서 근력과 근육을 늘리기가 힘든 타입이다.
★중배엽 : 아주 드문 체형으로 운동을 거의 안 해도 근육이 빨리 형성된다. 즉, 다른 타입의 사람들과 같은 강도의 운동을 했을 때 근육이 훨씬 더 발달 할 수 있다.
-이같은 설명에서 보면 나의 체형은 외배엽 쪽에 가까운 것 같다. 나의 목표는 몸무게를 70Kg상으로 불리고 안정된 몸매를 만드는 것인데, 웨이트 트레이닝과 균형 잡힌 식사를 하면 몸무게도 불고 원하는 몸매를 만들 수 있을 것이라 생각 된다.

● 1일 동안 필요한 총 칼로리 계산 및 영양 배분
ⓐ 자신의 하루 총 칼로리 섭취량
- 1주일간 무엇을 먹었는지 식사일지에 기록한 다음 칼로리를 조사한다. 1주일간의 칼로리를 합해 7로 나눈다
ⓑ 근육을 증가시키려면 ⓐ의 산출량에서 500 Kcal를 더 한다. 만일 체중을 감소시키려면 ⓐ의 산출량에서 500 Kcal를 뺀다.
====> 나의 경우엔 500 Kcal를 더해야 할 것이다.

참고자료

· 없음