[생할과 건강]운동이 신체에 미치는 영향

소개글

운동이 신체에 미치는 영향

목차

1. 운동의 의미
1) 운동의 장점
2) 운동의 단점

2. 운동의 목적

3. 운동의 효과
1) 순환계에 미치는 효과
2) 호흡계에 미치는 효과
3) 근육계에 미치는 효과
4) 골격계의 효과
5) 정신적인 효과

4. 운동의 종류
1) 유연성 운동
2) 근력 강화 운동
3) 유산소 운동

5. 올바른 운동방법
1) 운동의 종류
2) 운동의 강도
3) 운동의 지속시간 및 빈도
※ 목표 심박수 계산하는 공식

6. 내게 맞는 운동 시간대
1) 야간운동
2) 새벽운동

본문내용

건강을 유지하고 증진시킬 수 있는 방법에는 적절한 운동과 영양, 그리고 휴식을 손꼽고 있다. 그 중에서도 운동은 근육에 질적, 양적 변화를 일으키고, 호흡순환기능 및 신경기능의 향상을 통한 소위체력을 향상시키는 효과가 있다. 또한, 운동을 실시함으로써 스트레스가 해소되며, 정신적으로도 만족감을 느끼는 효과가 얻어진다. 한편 많은 연구 결과들에 의해 심장 질환을 예방하고 체중을 조절하며, 당뇨병, 심장병, 퇴행성, 관절염, 우울증, 불면증 등의 모든 성인병 치료에 많은 도움을 주거나 결정적인 치유에 기여하는 등 운동이 효과적이라는 사실은 널리 인정되고 있다. 현대 사회에 들어서면서 운동의 필요성을 절감하게 되는데 그 이유는 과거에는 모든 것이 육체활동에 의존했다 하여도 과언이 아니던 것이 현대 사회는 교통수단의 발달, 노동을 제한하게 되는 기계의 발달, 도시화, 전문 분야의 세분화 등으로 육체적 활동에 극단적인 제한을 주고 있기 때문이다. Roux는 신체는 사용하지 않으면 녹이 슬고, 지나치게 사용하면 손상을 입는다고 말하여 적당한 운동을 계속해야만 건강을 유지할 수 있다고 역설했듯이 건강을 유지하는 데는 최소한의 운동이 필요하다. 그러나 운동은 과도의 신체적·정신적 스트레스를 야기하고 질병을 악화시킨다든지 심할 때는 사망사고조차 일으키는 위험성도 내포하고 있다. 따라서 적당한 강도로 과학적인 운동지도하에 실시하면 건강의 유지증진에 기여하여 운동의 효과가 나타날 수 있으나, 잘못된 방법으로 과도한 운동을 하게 되면 장해를 일으키게 된다. 운동에 관한 정확한 지식을 몸에 익혀 운동에 의한 부작용이 없도록 세심한 주의를 기울여 운동을 행하는 것이 중요하다.

참고 자료

한국운동지도협회
여성조선 최영선, 도움말: 박원하·삼성서울병원 스포츠의학실