웨이트 트레이닝 기구 사용법

목차

1.스트레칭이란

2.스트레칭시 유의점

3.스트레칭 방법

4.웨이트 트레이닝이란

5.웨이트 트레이닝 기구 사용법

본문내용

사람이든 동물이든 같은 동작을 장시간 하고 있으면 근육이 굳어지는 현상이 일어난다. 그러면 본능적으로 근육을 늘려주는 동작을 한다. 예를 들어 오랜 시간 같은 자세로 의자에 앉아 있다가 일어날 때 기지개를 한다. 즉, 근육은 항상 움직여야 신진대사가 이루어지고 외부로부터 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어, 자연적으로 수축되어 탄력성을 잃고 굳어지는 일이 발생한다. 또 운동 강도가 높은 운동을 했을 경우도 같은 현상이 나타난다. 근본적으로 스트레칭이란 어려운 것이 아니다. 이처럼 아프지 않고 기분 좋게 근육을 늘려주기만 하면 된다. 보통 근육이 짧아질 때(관절을 오므릴 때) 발생하는 힘으로 신체를 움직이거나 운동을 한다라고 생각하고 있으나, 근육의 길이가 늘어나게 하는 방법도 근육과 관절 주변 조직의 신축성과 가동력을 높이는데 큰 도움을 준다. 그러나 좋은 근육이란 긴장하고 있지 않는 편안한 상태의 근육을 말한다. 즉, 언제 어디서나 어떤 자극에도 바로 반응하여 수축할 수 있는 탄력성 있는 근육을 뜻한다.스트레칭 운동이란 근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동이다. 근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 된다. 또, 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있다.

참고자료

· 없음