마음에서 빠져나와 삶속으로 들어가라_평론2

목차

1. 내 생각이 내가 아니라면, 나는 누구인가
2. 마음챙김
3. 기꺼이 경험하기는 무엇이며 무엇이 아닌가
4. 기꺼이 경험하기: 뛰어내리는 법 배우기
5. 가치란 무엇인가
6. 당신의 가치 선택하기
7. 행동에 전념하기

본문내용

이 장에서는 인지적 탈융합을 통해 생각과 자신을 구별하는 방법을 탐구한다. 우리는 종종 자신의 생각을 문자 그대로 받아들이고, 이를 통해 자기 개념을 형성한다. 예를 들어, "나는 불안한 사람이다"라는 생각을 그대로 믿게 되면, 이는 자신의 정체성을 제한하고 왜곡된 시각을 가져올 수 있다. 자기개념화는 우리가 자신을 어떻게 바라보는지를 정의하며, 이는 심리적 경직성과 집착을 초래할 수 있다.
자기개념화는 단순히 우리가 생각하는 것 이상의 의미를 지닌다. 우리가 특정한 레이블에 집착하게 되면, 그 레이블이 우리의 정체성을 정형화하게 되고, 이는 긍정적이든 부정적이든 간에 문제를 일으킬 수 있다. "나는 친절하다"라는 긍정적인 자기개념도 마찬가지로, 실제로 항상 친절하지 않을 수 있음을 간과하게 만든다. 이러한 고정된 사고방식은 우리가 경험하는 것이 아니라, 우리가 만들어낸 이야기의 일부가 된다.
이제, 자신의 부정적인 자기개념과 탈융합하기 위해 몇 가지 기법을 활용할 수 있다. 예를 들어, "나는 우울한 사람이라는 생각을 하고 있다"고 인식하고, 그 생각을 나뭇잎에 실어 떠내보내는 연습을 시도해 보라. 이를 통해 생각과의 융합에서 벗어나고, 자신을 더 넓은 관점에서 바라볼 수 있다.
ACT(수용전념치료)의 이론에 따르면, 우리의 언어적 능력으로부터 나타나는 자기인식은 개념화된 자아, 지속적인 자각 과정으로서의 자아, 그리고 관찰하는 자아의 세 가지 측면으로 나뉜다. 개념화된 자아는 우리가 언어적 범주로 자신을 정의하는 것으로, 이는 고통을 유발할 수 있다. 지속적인 자각은 현재 순간의 경험을 인식하는 것으로, 심리적 기능에 필수적이다. 마지막으로 관찰하는 자아는 언어적 관계와 무관하게 존재하며, 우리가 생각과 감정을 관찰할 수 있는 능력을 갖춘 존재이다.
이러한 관찰하는 자아에 접촉하는 것은 우리가 현재 경험을 수용하고, 융합에서 벗어나며, 가치 있는 삶을 영위하는 데 도움을 준다.

참고자료

· 없음