명상실습 경험보고서

소개

·과목명: 현대인의 정신건강
·주제: 명상 실습 경험보고서

목차

Ⅰ. 서론, 명상의 현주소

Ⅱ. 본론
1. 호흡 명상
1) 1일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
2) 2일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
3) 3일째(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험

2. 마음 챙김 명상
1) 1일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
2) 2일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
3) 3일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험

Ⅲ. 결론, 위에서 서술한 내용에 관한 내 견해

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론, 명상의 현주소
명상은 생활을 다소 정제되고 절제되게 하며 어질러진 일상을 가지런하게 정리하기 위해서 필요하다. 실제로 다수의 이들이 절에 들어가 혹은 자신의 집에서 혹은 명상 전문 기관에서 명상을 하는데, 이런 일환은 이들에게 삶의 전환점이 되기까지 한다. 실제로 내 지인은 53세의 중년의 남성인데, 자신의 아내와 더불어 갱년기가 와서 다소 예민해져 서로 잘 다투고 골이 깊어져 가고 있었다고 한다. 그런데 이는 명상을 추천받아 자비 명상에 임하게 되는데 아내와 함께 행복해지고 싶다는 바람을, 말로서 반복하다 보니 어느새 아내에 대한 아쉬움, 불만이 사라져 명상이 끝난 후, 아내와 여행까지 오붓하게 잘 다녀왔다고 한다. 나는 이와 관련하여, 호흡 명상, 마음 챙김 명상을 신체적, 정서적, 인지적 경험에 따라 3일간 행해 보고 그 과정을 서술해보려고 한다.

Ⅱ. 본론
1. 호흡 명상
1) 1일째
(1) 신체적 감각 경험
이제 호흡 명상의 첫째 날에 관해 언급해보겠다. 나는 아랫배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴고 앉아 호흡을 시도했다. 들숨, 날숨을 5회 반복했는데 머리의 지끈거림마저 사라지는 것을 느꼈다. 또, 명상이 끝난 후, 보다 쉽게 잠들기도 했다.

(2) 정서적 경험
호흡 명상의 첫째 날, 나는 마음이 평온해지고 한없이 유순해지는 걸 느꼈다. 공격성과 폭력성이 한없이 사라지는 것이다.

참고자료

· 『명상에 답이 있다』 장현갑, 담앤북스
· 여대생의 요가 및 호흡명상 참여 효과에 관한 질적 연구-2009, 육영숙, 학술논문-