나의 무도수련(스포츠활동)계획표짜기

소개

주제: 나의 무도수련(스포츠활동)계획표짜기

목차

1. 헬스 운동 목표
2. 헬스 요일별 프로그램 구성
3. 세부 운동 계획
4. 참고문헌

본문내용

1. 헬스 운동 목표
이번 운동의 목표는 건강 개선과 근육량을 증가하는 것이다. 근육량은 3개월 내 2kg을 증가시키는 것으로 이러한 목표를 달성하기 위한 헬스 계획표를 세울 것이다.

2. 헬스 요일별 프로그램 구성
운동은 주 3회 운동으로 실시한다. 운동 시간은 1시간으로 하며 평일에는 하루 운동 후에는 하루 휴식 순으로 운동을 실시하며 토요일은 평소 내가 즐겨하는 야외 체육활동을 통해 몸의 스트레스를 전체적으로 낮춰주도록 할 것이다.

3. 세부 운동 계획
전신 운동을 중심으로 무리가 가지 않는 한도 내에서 운동을 실시한다. 이를 위한 구체적인 운동 방법은 다음과 같다.
먼저 준비 운동으로 다이내믹 스트레칭을 총 10~20분 정도 실시하여 본 운동을 위한 몸을 준비 한다.
본 운동은 30~40 분 정도 실시한다. 첫 번째는 스쿼트로 스쿼트를 통해 전신과 하체를 단련시킨다.

참고자료

· 조명기(2018). 8주간의 기적 근육의 부활 헬스 트레이닝 책. 청림Life.
· 문석기(2021). 핏블리의 헬스 다이어트 전략집. 교보북 MCP.