명상실습 경험보고서

소개

·과목명: 현대인의 정신건강
·주제: 명상 실습 경험보고서
·내용: ‘명상에 답이 있다’(장현갑저, 담앤북스) 책에서 호흡명상과 마음 챙김 명상 실습을 바탕으로 3일간의 호흡명상과 3일간의 마음 챙김 명상 경험내용을 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험으로 나누어 세부적으로 기술한다.

목차

Ⅰ. 서론, 호흡명상과 마음 챙김 명상의 정의

Ⅱ. 본론
1. 3일간의 호흡명상
1) 1일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
2) 2일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
3) 3일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
2. 마음 챙김 명상
1) 1일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
2) 2일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험
3) 3일째
(1) 신체적 감각 경험
(2) 정서적 경험
(3) 인지적 경험

Ⅲ. 결론, 소감과 견해

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론, 호흡명상과 마음 챙김 명상의 정의
호흡명상이 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복함으로 인해 내면을 안정케 하는 전반이라고 정의 내린다고 한다면 마음 챙김 명상은 현재 지금 어떤 일을 하든지 고찰하고 다스릴 수 있도록, 본질을 파악하도록 하는 전반이라고 정의 내릴 수 있겠다.

Ⅱ. 본론
1. 3일간의 호흡명상
1) 1일째
(1) 신체적 감각 경험
한편, 나는 호흡명상과 마음 챙김 명상을 3일간 해 보았는데 지금부터 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험에 의거한 일환에 관해 설명해보려고 한다. 먼저, 호흡명상을 한 첫째 날, 나는 20번가량의 숨을 들이마시고 내쉰 것으로 인해 내 몸이 한결 가벼워지고 홀가분해지는 것을 느꼈다.

(2) 정서적 경험
또, 내면이 온유해지고 안정적으로 되고 마음이 편해지는 것도 느낄 수 있었다.

(3) 인지적 경험
그리고 의식을 통해 내가 힘들었던 일들을 떠올리며 하나씩 떠나보냈다.

2) 2일째
(1) 신체적 감각 경험
또, 이튿날에도 나는 호흡명상을 통해 숨을 들이마시고 내쉬며 내면을 평정했다. 심신이 동시에 가라앉다시피 하며 첫째 날보다 한결 더 개운함마저 느끼게 된 것이다.

(2) 정서적 경험
그리고 이튿날에도 나는 안도감과 허심탄회함 속에서 명상을 이어갔다. 내면을 침착하게 하고 초심을 유지하며 착실하게 명상에 임했다.

참고자료

· 마음챙김 명상 프로그램이 우울한 대학생의 주의통제, 탈중심화, 반추 및우울 증상에 미치는 효과 -2018, 이종현, 김향숙, 학술논문-
· [김병전의 지금 명상] 19.직장서 명상습관 만들기 -2023.07.17., 현대불교-