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<현역의대생> 배구 부상방지 준비운동_탐구보고서_체육(세특)

"<현역 의대생> 과학중점학급_배구 부상 방지를 위한 체육 시간 준비 운동 수업하기_탐구보고서"에 대한 내용입니다.
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한컴오피스
최초등록일 2024.03.16 최종저작일 2021.07
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&lt;현역의대생&gt; 배구 부상방지 준비운동_탐구보고서_체육(세특)
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    소개

    "<현역 의대생> 과학중점학급_배구 부상 방지를 위한 체육 시간 준비 운동 수업하기_탐구보고서"에 대한 내용입니다.

    목차

    1. 어깨 운동
    2. 허리 운동
    3. 무릎 운동
    4. 발목 운동
    5. 올바른 착지 동작

    본문내용

    슬리퍼 스트레칭
    - 시작자세
    옆으로 엎드려 바닥에 닿은 팔의 팔꿈치를 90도 구부려 어깨선과 팔꿈치가 수평이 되게 한다.
    - 운동 시작
    반대 손으로 앞에 놓인 팔의 손등을 아랫방향으로 누르며, 바닥에 닿은 팔은 천천히 저항한다. 이 동작을 양쪽 팔 모두 30초 동안 실시한다.
    - 반복
    30초 8회 / 3세트

    흉추 신전 회전 운동
    - 시작자세
    양쪽 무릎을 꿇고 한쪽 손은 바닥에 닿고, 반대쪽 팔의 손바닥을 머리 뒤에 위치하여 상체를 바닥에 ㅇ닿은 손바닥 쪽으로 회전시킨다.
    -운동 시작
    바닥에 놓인 손 반대 방향으로 상체를 회전시키면서 등과 허리를 편다.
    - 반복
    30초 8회 / 3세트

    푸쉬업 플러스
    -시작 자세
    다리를 어깨 넓이로 벌리고 푸쉬업 자세를 취한다. 이때 팔꿈치를 펴서 양쪽 어깨뼈를 가깝게 모아준다.

    참고자료

    · 없음
  • AI와 토픽 톺아보기

    • 1. 어깨 운동
      어깨 운동은 상체 근육 강화와 유연성 향상에 매우 중요합니다. 어깨 관절은 다양한 움직임을 가능하게 하는 복잡한 구조를 가지고 있어 균형 잡힌 근력 발달이 필요합니다. 어깨 운동에는 어깨 밀어내기, 어깨 당기기, 어깨 돌리기 등의 동작이 포함되며, 이를 통해 어깨 관절의 가동 범위를 늘리고 근력을 기를 수 있습니다. 또한 어깨 근육의 균형 잡힌 발달은 어깨 통증 예방에도 도움이 됩니다. 규칙적인 어깨 운동을 통해 상체 근력과 유연성을 향상시키고 어깨 건강을 지켜나가는 것이 중요합니다.
    • 2. 허리 운동
      허리 운동은 척추와 주변 근육의 건강을 위해 매우 중요합니다. 허리 근육은 상체와 하체를 연결하는 핵심 역할을 하므로, 이 근육의 균형 잡힌 발달은 전반적인 신체 균형과 안정성에 큰 영향을 미칩니다. 허리 운동에는 허리 굽히기, 허리 펴기, 측면 허리 굽히기 등의 동작이 포함되며, 이를 통해 허리 근육의 힘과 유연성을 기를 수 있습니다. 또한 코어 근육 강화 운동도 허리 건강 증진에 도움이 됩니다. 규칙적인 허리 운동은 허리 통증 예방과 척추 건강 유지에 필수적이며, 전반적인 신체 균형과 안정성 향상에도 기여할 것입니다.
    • 3. 무릎 운동
      무릎 운동은 무릎 관절의 건강과 기능 향상을 위해 매우 중요합니다. 무릎 관절은 하체 움직임의 핵심이며, 무릎 근육과 인대의 균형 잡힌 발달은 무릎 통증 예방과 관절 기능 유지에 필수적입니다. 무릎 운동에는 무릎 굽히기, 무릎 펴기, 무릎 돌리기 등의 동작이 포함되며, 이를 통해 무릎 관절의 가동 범위와 근력을 기를 수 있습니다. 또한 하체 근력 강화 운동도 무릎 건강 증진에 도움이 됩니다. 규칙적인 무릎 운동은 무릎 관절 건강 유지와 하체 기능 향상에 기여할 것입니다.
    • 4. 발목 운동
      발목 운동은 발목 관절의 건강과 기능 향상을 위해 매우 중요합니다. 발목 관절은 보행과 균형 유지에 핵심적인 역할을 하므로, 발목 근육과 인대의 균형 잡힌 발달은 발목 통증 예방과 관절 기능 유지에 필수적입니다. 발목 운동에는 발목 굽히기, 발목 펴기, 발목 돌리기 등의 동작이 포함되며, 이를 통해 발목 관절의 가동 범위와 근력을 기를 수 있습니다. 또한 하체 근력 강화 운동도 발목 건강 증진에 도움이 됩니다. 규칙적인 발목 운동은 발목 관절 건강 유지와 보행 및 균형 능력 향상에 기여할 것입니다.
    • 5. 올바른 착지 동작
      올바른 착지 동작은 부상 예방과 신체 균형 유지를 위해 매우 중요합니다. 착지 시 무릎과 발목 관절의 적절한 굽힘과 신전, 그리고 상체와 하체의 균형 잡힌 움직임이 필요합니다. 착지 동작에는 무릎과 발목 관절의 점진적 굽힘, 상체의 전방 기울임, 엉덩이와 무릎의 동시 굽힘 등이 포함됩니다. 이를 통해 충격을 효과적으로 흡수하고 신체 균형을 유지할 수 있습니다. 또한 코어 근육 강화와 균형 감각 향상도 올바른 착지에 도움이 됩니다. 규칙적인 착지 연습과 자세 교정은 부상 예방과 신체 건강 증진에 기여할 것입니다.
  • 자료후기

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      운동선수로 활동했던 경험을 바탕으로 무릎 부상의 심각성을 공유하고, 체계적인 부상방지 운동을 통해 안전하고 건강한 활동을 할 수 있도록 안내하고 있습니다.
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