케겔운동 교육자료

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본문내용

1. 5초 간 골반 근육을 조인다. 케켈 운동 초기에는 이 정도가 적합하다. 너무 지나친 정도의 시간을 두고 오랫동안 케켈 운동을 한다고 해서 좋은 것이 아니다. 만약 본인에게 5초도 길다고 느껴진다면 처음에는 2~3초로 연습하다가 익숙해지면 5초로 연습하면 된다.
2. 10초 간 근육에 힘을 뺀다. 5초간의 힘을 주었다면 그 이후에 10초 간의 휴식을 주는 것이 가장 좋다. 너무 무리하지 않게 근육이 이완하고 다시 5초 동안 조이면 된다.
3. 10회 반복한다. 10회를 한 세트로 생각하면 되며, 만약 5초 간의 조임과 10초 간의 휴식을 취하는 것을 지킨다면 정석대로 운동을 하고 있는 것이다. 하루 총 3~4 세트 해주면 된다. 하지만 이 이상은 좋지 않다.
4. 조이는 시간을 10초로 늘인다. 5초 동안 조이는 것이 익숙해지면 이제 그 시간을 늘려 10초로 연습한다. 하지만 10초 이상 무리할 필요는 없으며 더 많은 세트를 하려고 하지 않아도 된다.

참고자료

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