로버트 마우어의 <아주 작은 반복의 힘>, 두뇌가 눈치 채지 못하게 야금야금 변화하기

소개

로버트 마우어의 『아주 작은 반복의 힘』은 우리의 작심삼일을 명쾌하게 설명하고 있다. 이 책은 우리가 버리고 싶은 습관을 어떻게 효율적으로 버릴 수 있는지를 알려주고 있다. 저자가 제시하는 방법은 ‘스몰 스텝 전략’이다.

변화를 원하는 목표를 정하면 그 목표를 달성하기 위해 아주 작은 스텝으로 조금씩 목표로 다가가라는 것이다. 이렇게 하는 것은 그 작은 변화를 두뇌가 눈치 채지 못하도록 하기 위한 것이다. 책을 읽는 순간 신기한 체험을 하게 된다.

이 독후감은 가독력을 높이기 위해 3행을 기준으로 행간을 띄워놓았다.

목차

1. 책 및 지은이 소개
∘지은이
∘옮긴이
∘출판사

2. 독후감
가. 작심삼일과 뇌의 역할 분담
나. 작은 질문
다. 작은 생각
라. 작은 행동
마. 작은 해결
바. 작은 보상
사. 작은 순간

본문내용

가. 작심삼일과 뇌의 역할 분담

로버트 마우어의 『아주 작은 반복의 힘』은 무척 흥미로운 책이다. 이 책은 우리의 작심삼일의 이유를 설명해주고 그 처방을 제시해 주고 있다. 우리는 살면서 수도 없는 자신과의 약속을 한다. 담배 끊기, 체중 줄이기, 운동하기 등 온통 자신과의 약속이다.

그런데 그러한 자신과의 약속에 재대로 지켜진 적은 별로 없다. 아마도 그런 자신과의 약속이 잘 지켜졌다면 단식원이며 헬스클럽 같은 곳은 일찌감치 폐업의 길로 들어섰을지도 모른다. 그러나 단언컨대 폐업은 결단코 없을 것이며 오히려 더욱 번창할 것이다.

작심삼일이 우리의 발목을 강하게 잡고 있기 때문이다. 그렇다면 담배를 계속 피워야하고 불어나는 체중은 그저 지켜보기만 해야 할까? 이 책은 이를 명쾌하게 설명해주고 있다. 즉, 결심이나 목표 자체가 잘못된 것이 아니라 결심을 실행하는 방법이 틀렸기 때문이라는 것이다.

저자가 제시하는 전략이란 아주 단순하다. 목표를 향하는 단계를 할 수 있는 한 최대한 잘게 쪼개어 실천하라는 것이다. 그렇게 하면 아무런 부담도 없이 그 행위에 익숙해진다는 것이다. 그렇게 하면 너무 쉬워서 실패할 가능성조차 없다는 것이다.

예를 들면, 건강이나 다이어트의 경우도 너무 거창하게 시작하지 말고 하루 1분의 운동으로 시작하라고 한다. 그것도 텔레비전을 보면서, 그조차도 힘들다면 그냥 1분 동안 서 있기만이라도 하라고 한다. 저자는 이러한 방법을 ‘스몰 스텝 전략’이라고 한다.

‘스몰 스텝 전략’은 이론적 탐구나 저자의 개인적 경험으로만 만들어진 것이 아니다. 그는 UCLA 의과대학 교수로 재직하는 동안 환자나 고객을 통해 스몰 스텝 전략의 탁월함을 임상으로 증명했다. 저자는 첫 장에서 스몰 스텝 전략의 과학적 근거를 밝히고 있다.

참고자료

· 없음