정희원 <<당신도 느리게 나이들 수 있습니다>> 1부 요약

소개글

정희원 <<당신도 느리게 나이들 수 있습니다>> 1부 요약(4~83쪽)
머리말
1부 당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다_복잡적응계 ‘몸’ 이해하기
바뀐 게임의 규칙 그리고 몸의 변화│높은 혈당 변동성이 만들어내는 악순환
‘쾌락 중독’은 어떻게 몸을 망가트리는가
현대인의 뇌는 쉬는 순간이 없다
마음의 엔트로피가 높을수록 쉬지 못한다│디폴트모드네트워크 안정화시키기
고통을 피하려는 본능을 이겨야 한다
노화의 재설계, 습관부터 시작하자
삶의 내재역량이 높아야 노화의 가속도를 줄인다
성공적인 나이 듦을 위한 네 가지 기둥

목차

없음

본문내용

머리말
-현대사회의 근본적인 가설부터 잘못되었다. 불편을 최소화하고 행복을 최대화하려는 노력 자체가 노화를 가속화하고 있다.
-내재역량은 세계보건기구가 2015년에 제시한 개념으로, 얼마나 건강하게 나이 들고 있는지를 나타내는 척도다. 내재역량은 신체적 정신적 사회적 기능 요소 모두를 종합적으로 점수화한다. 질병유무, 혈압, 운동시간, 적절한 휴식, 마음 챙김, 인생의 목표와 자기효능감 등 삶의 요소를 다면적으로 관리하는 것을 포함한다.
-내재역량을 제대로 관리하지 못하면 생물학적 노호를 앞당기는 악순환 곧 가속노화 사이클을 불러일으킨다.

1부 당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다_복잡적응계 ‘몸’ 이해하기
우리의 몸은 노화에 최적화되지 않았다
-가장 구하기 쉽고 값이 싼 에너지원은 정제곡물과 단순당이 되어버렸다. 초가공식품은 체내에서 혈당을 올리는 능력인 당부하가 높아서 보상회로에서 도파민과 엔도르핀을 잘 분비시킨다.
-그 결과 혈당은 근육이 흡수할 수 있는 범위를 넘어서고 이선을 넘어선 모든 에너지는 뱃살(그리고 지방간과 근내지방)으로 간다.
여기에 운동을 하지 않고 근육을 쓰지 않으면 당 처리 체계의 성능이 떨어져 똑같은 음식을 먹어도 혈당은 더 높아진다. 더 많은 에너지가 뱃살로 간다. 혈당이 높아지면 췌장을 쥐어짜 인슐린이 쏟아진다. 잠도 쏟아진다. 이렇게 졸다 깨면 갑자기 당이 당긴다. 인슐린이 급히 혈당을 떨어뜨린 탓이다.

참고 자료

<<당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 - 나이가 들어도 몸의 시간은 젊게>>, 정희원 지음, 더퀘스트, 2023.