스트레스 관리방법

소개

중간고사 과제로
자신의 스트레스에 대하여, 수업 시간에 다룬 측정 도구 및 기타 도구를 사용하여 측정, 진단해보고, 자신만의 관리 방법과 효과에 대해서 서술하였습니다.

대학원 '스트레스 심리학' 과목에 A+점수를 받았습니다.

목차

1. 나의 스트레스 진단과 관리방법
2. 20 년 나의 스트레스 상황과 스트레스에 대한 반응
3. 나의 스트레스 증상
4. 나는 스트레스에 취약한 성격인가? <A/B 생활습관 설문지>
5. 나의 스트레스 측정과 진단
6. 스트레스가 지속되는 경우 나에게 취약한 신체 부위
7. 나만의 스트레스 관리 방법과 효과
8. 과제를 마치며...

참고문헌

본문내용

첫 수업을 하며 ‘스트레스’ 가 무엇이라고 생각하느냐 교수님의 질문에 ‘힘듦’이라고 대답하게 되었다. 15년이 넘는 시간동안 한 직장에서 근무를 하고 있지만 새 학기가 시작되며 원장님의 사직으로 인하여 나의 직장생활은 이전환경과는 다른 변화로 긴장, 불안, 걱정, 두려움 등 여러 가지 복합적인 요인으로 인해 힘겹다고 느껴졌기 때문에 스트레스를 ‘힘듦’으로 표현하게 되었다.
어린이집에서의 원장님의 사직, 교사들의 퇴사로 인하여 70%의 교직원 변동이 이루어졌다. 2월 중순 새롭게 원장님이 부임하신 후 순차적으로 교사들이 채용되어 인수인계와 신학기 준비가 완벽하게 이루어지지 않은 채 3월이 시작되었고, 어린이집에서는 크고 작은 사건들이 빈번하게 일어나게 되었다. 이러한 어수선한 상황이 말해주듯 새롭게 가해지는 여러 자극이 나에게는 스트레스로 다가왔다. 원래 성격 자체가 무덤덤하지 못하고 소심하고 세심한편이라 새로운 변화에 빨리 적응하기 보다는 긴장을 하거나 걱정을 먼저 하는 편인데 이러한 복합적인요인으로 인하여 현재 일상생활 속에서 많은 스트레스를 받고 있다.

<중 략>

√ 사우나에서 육체피로· 정신피로 해소

아주 오래전부터 주말마다 사우나를 다니고 있다. 습관적으로 다녀서 일까? 사우나를 다녀오면 몸과 마음이 한결 가벼워짐을 느낀다. 반신욕과 사우나를 하며 한 주 동안 있었던 일을 되돌아보기도 하고, 고민이나 스트레스 상황을 친구에게 이야기하며 조금 더 나은 방향의 해결책을 찾기도 한다. 친구, 엄마의 조언을 들으며 미처 생각하지 못한 부분을 깨닫게 되기도 하며 다시 한 번 생각해 볼 수 있는 시간을 갖게 된다. 또한, 앞으로 진행해야 할 일을 미리 생각해 보며 한 주의 시작을 준비하며 마음가짐을 할 수 있는 시간을 보내고 돌아온다. 이렇듯 사우나라는 존재는 나를 되돌아보게 만들고, 삶의 활력을 불어 넣어주고, 온전히 나에게 집중할 수 있는 시간을 제공한다. 사우나에서 나와 집으로 돌아오는 길이면 머리가 맑아지면서 한 주 동안 나를 괴롭혔던 스트레스들이 모두 사라지는 느낌이 든다.

참고자료

· 김달래(2018). 스트레스와 우울감이 중학생의 신체화 증상에 미치는 영향: 자아탄력성의 조절효과를 중심으로. 서강대학교 석사학위 논문.
· 양효숙(2019). 유치원교사 직무스트레스 측정도구 개발 및 타당화. 인천대학교 박사학위 논문.
· 조영은(2009). 스트레스와 인지적 과정이 불면증에 미치는 영향. 고려대학교 석사학위 논문.
· 한상영(2005). 중학생 스트레스, 정신건강 및 신체증상에 관한 조사연구. 관동대학교 석사학위 논문.
· 가톨릭대학교 서울성모병원. 안심 굿 닥터 - 스트레스와 관련 있는 9가지 질환