바디컨디셔닝 레포트(운동 목표, 자신의 체형, 운동프로그램, 식단표, 느낀점) 외배엽 체형입니다

소개

바디컨디셔닝 레포트이고 운동 목표, 자신의 체형, 운동프로그램, 식단표, 느낀점 꼼꼼하게 작성하였습니다.
제가 나온 인바디 결과는 외배엽 체형이고 외배엽 체형으로 나오신 분들이 참고해서 쓰시면 많은 도움이 될겁니다.

목차

Ⅰ. 운동 목표

Ⅱ. 자신의 체형

Ⅲ. 운동 프로그램
1. 운동 프로그램
2. 운동 프로그램 구성 이유

Ⅳ. 식단표
1. 식단표
2. 식단표 구성 이유

Ⅴ. 느낀점

본문내용

1.운동 목표
인바디 검사를 통해 내가 마른 비만 상태라는 것을 처음 알게 되어 몹시 충격이었다. 상담사분께서 꾸준한 운동이 필요하다고 했다. 그리하여 나의 운동 목표는 외형적인 부분을 위하기보다는 건강을 위한 운동하기이다. 꾸준한 운동을 통해 나의 골격근량을 높이고 체지방량을 줄일 것이다. 복부 지방률이 높고 팔과 복부부위에 근육이 표준이하이기 때문에 팔과 복부의 근력운동을 중심으로 할 것이다. 그리고 두 번째 나의 운동 목표는 기초대사량 높이기이다. 평소 굶는 다이어트와 하루 한끼먹기 다이어트를 통해 낮아진 나의 기초대사량을 운동을 통해 높일 것이다.

2.자신의 체형
나의 체형은 외배엽체형이다.
그 이유는 나는 골격구조가 가늘고 길며 체내의 근육량이 적다. 많이 먹어도 살이 찌지않아 체중 증가에 어려움을 느끼며, 근육량을 늘리는데도 장시간의 시간이 걸렸다. 또한 운동을 하면 쉽게 지치며 남들에 비해 쉽게 피로해지는 허약체질이다. 예를 들어 달리기를 하면 단거리는 괜찮았으나 지구력이 부족하여 오래달리기는 잘하지 못하였다.

(2)운동 프로그램을 이러하게 구성한 이유
첫째 주부터 무리한 운동으로 시작한다면 몸에 무리가 올 것 같아 가벼운 운동위주로 프로그램을 짰다. 몸에 체지방량이 많아 근육이 부족하여 물살이라고 하는 물렁물렁한 살이어서 팔과 복근 위주 운동을 많이 넣었다. 운동계획을 이어가서 배에 11자 복근을 만들고 싶었다. 옆구리 살이 빠져 옷을 입을 때 맵시가 좀 나면 기분이 좋을 것 같다. 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 줄넘기, 훌라후프, 윗몸 일으키기를 중점으로 점차 획수를 늘려서 힘들지 않게 적응하며 운동할 예정이다.

참고자료

· 없음