요가의 명상과 호흡법

최초 등록일
2021.01.06
최종 저작일
2020.06
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"요가의 명상과 호흡법"에 대한 내용입니다.

목차

I. 서론
1. 요가의 정의
(1) 요가의 5가지 원리
2. 요가의 종류
(1) 만트라 요가 (Mantra Yoga)
(2) 박티 요가 (Bhakti Yoga)
(3) 카르마 요가 (Karma Yoga)
(4) 즈나나 요가 (Jnana Yoga)
(5) 라자 요가 (Raja Yoga)
(6) 하타 요가(Hatha Yoga)

II. 요가의 명상법
1. 제감
2. 응념
3, 정려
4. 삼매

III. 요가의 호흡법
1. 복식 호흡
2. 정뇌 호흡
3. 교호 호흡
4. 풀무 호흡

IV. 결론

V. 참고문헌

본문내용

1. 요가의 정의

요가란 인도에서 발명된 심신단련법의 한 종류로 산스크리트어로는 ‘결합하다’, '말을 마차에 매다'라는 뜻을 가지고 있다. 이는 서로 다른 성질, 상이한 존재들의 결합을 통해 완성을 이룬다는 뜻으로 완성의 길, 깨달음의 길이라고 해석할 수 있다. 하지만 오늘날 우리가 흔히 말하는 요가는 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일, 순화시키고, 초자연적인 힘을 얻고자 하는 인도 고유의 수행법을 말하는데, 이는 세상에서 가장 오래된 자아 수련 체계로써 육체적, 정신적 그리고 영혼의 건강까지 여러 측면들을 다루고 있다.
요가의 효능을 잠깐 살펴보자면, 요가는 몸의 각 부분을 이완, 수축시켜서 내부 장기의 위치를 바로 잡아 주고, 피로회복, 다이어트 등의 효과를 가진다. 그와 더불어 다양한 움직임과 스트레칭을 통해 부상을 방지해주기도 하고, 심리적인 측면에서는 정서의 안정, 스트레스 해소, 본인의 이미지 향상 등의 긍정적인 영향을 끼치기도 한다.

(1) 요가의 5가지 원리

① 정확한 이완
몸 전체 조직에 휴식을 주고 근육을 풀어 정상적으로 숙면을 취할 수 있게 해주고, 삶의 활력을 불어넣어 준다.

② 정확한 육체적 훈련
요가 자세를 통해 몸의 각 부분들을 체계적으로 발전시키고, 근육과 인대를 이완, 수축하여 활기 있게 만들어주며 척추와 모든 연결 부분을 부드럽게 하여 전체 기능이 더 잘 순환되게 한다.

참고 자료

박보혜. "요가수련이 중학생의 학업적 자기효능감에 미치는 영향." 국내석사학위논문 한양대학교 교육대학원, 2011. 서울
권창선. "여성의 요가 참여정도에 따른 신체적 자기효능감과 신체만족도에 관한 연구." 국내석사학위논문 용인대학교 체육과학대학원, 2008. 경기도
<전소영. "요가수련이 현대인의 심신에 미치는 영향." 국내석사학위논문 대전대학교 보건스포츠대학원, 2004. 대전>

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