[건강과질병A+] 운동자가검진표 및 소감 ( + 운동계획표 + 인바디 형식)

소개

[건강과질병]과목에서 진행한 운동자가검진표 및 소감 과제입니다~
운동자가검진표에는 전체적인 목표, 세부목표로 이루어져있고
BMI 형식을 본따와서 깔끔하고 교수님이 좋아하셔요
그래프 수정는 늘리고 줄이고 수정이 가능하므로 편하게 사용하실 수 있습니다~

절대 후회안하십니다~!

목차

1. 구체적 목표/ 구체적 실천전략
2. 스쿼트 초급 30일 챌린지 표
3. 기간종목당 실천체크리스트(체중,스트레칭,윗몸일으키기,플랭크,바이시클크런치,팔굽혀펴기,스완운동,스쿼트,월목금계단,수분섭취/만보걷기...)
4. BMI 형식(수정가능)
5. 자가평가

본문내용

운동실천 자가점검표
목표: 근육적이고 균형잡힌 몸만들기.
구체적 목표
1. 체중은 근육증가(6.3),지방감소(2)로 인해 4.3kg 증가한다.
2. 윗몸 일으키기는 25에서 35로 증가한다.
3. 심폐지구력을 보통수준으로 향상한다.
4. 배,등,엉덩이,허벅지운동으로 근육증가 및 상체하체 균형을 이루도록 한다.
5. 유연성을 증가한다.
구체적인 실천전략
1. 매일 체중을 측정한다.
2. 본격적인 운동 전,후 2번 스트레칭을 실시한다.
3. 1분간 윗몸일으키기를 실시하고 기록한다.
4, 매일 플랭크를 1분씩 5세트 한다.
5. 매일 바이시클 크런치를 15회씩 7세트를 한다.
6. 매일 무릎 굽혀 팔굽혀 펴기를 10회 한다.
7. 스완운동을 3세트 실시한다.
8. 매일 스쿼트를 실시한다(30일 일정표에 따라 실시)
9. 월,목,금요일은 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.(심폐지구력 향상)
10. 하루에 1.5L 수분을 섭취한다.
11. 밀가루 섭취는 줄이고 단백질 섭취를 증가한다.
12. 일주일에 한번은 10,000보 이상 걷는다.

참고자료

· 없음