심폐능력향상을 위한 운동프로그램설계

목차

Ⅰ. 운동처방
1. 심폐운동의 구성요소
2. 운동형태
3. 운동강도
4. 운동빈도
5. 운동시간
6. 진전의 속도
7. 진전의 단계

Ⅱ. 유산소트레이닝 방법과 형태
1. 연속적 트레이닝
2. 불연속적 트레이닝

Ⅲ. 개별화된 운동프로그램
1. 사례연구
2. 자전거 프로그램
3. 조깅 프로그램
4. 복합운동 프로그램

본문내용

1) 건강 증진(미국 보건복지부 지침, 1996)
① 형태 : 유산소성, 지구성의 신체활동
② 강도 : 중강도이상(≥45% VO2max)
③ 빈도 : 매일
④ 지속시간 : 30min/day 이상(강도에 따라 다름)

2) 심폐체력향상(ACSM 지침, 2000)
① 형태 : 지속적, 반복적인 유산소성 신체활동(큰근육근)
② 강도 : HRmax(55/60~90%), HRR(40/50~85%),VO2(40~50%)
③ 빈도 : 3~5day/week
④ 시간 : 강도에 따라 20~60min/day
⑤ 진전속도 : 효과, 개인특성, 검사결과, 연령, 건상상태, 목표
- 1단계 초기단련 → 2단계 체력향상 → 3단계 체력유지

<중략>

2) 운동형태별 운동의 효과
►Thomas 등 1995
: 같은 강도(% VO2max)로 처방된 유산소운동형태(트레드밀, 도르딕,
셔플, 스텝핑, 자전거, 조정) → 자전거타기에서 RPE가 유의하게 ↑

참고자료

· 없음