20살에 177cm/48kg 이었던 마른 남자 살찌는 법

소개

20살에 177cm/48kg 이었던 저의 경험을 바탕으로 작성한 자료입니다.

목차

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본문내용

3. 음료 대신 물을 마셔라.
마른 사람들을 보면 음료를 자주 마신다. 콜라, 사이다 등 인체에 해로운 음료를 즐겨 마신다.
하루 2L의 물을 마시는 것을 습관화해라. 2L까지는 아니더라도 음료 마시는 것만 끊어도 성공이다.

4. 밥이 최고다.
건강식품, 인스턴트 말고 밥 먹어라. 밥이 최고다. 진짜.

5. 채식 위주로 먹어라.
중요하다. ‘아니, 어떻게 풀만 먹고살아?’ 할 것이다. 무조건 풀만 먹으라는 소리가 아니다. 필자는 집에서 고기를 먹지 않는다. 야채 위주의 식단을 먹고 있으며 고기는 당기지가 않는다. 실, 마른 사람을 보면 고기만 찾는다. 그래서 살이 안 찌는 것이다. 지나친 육류의 섭취는 영향 불균형을 초래하여 약 효과를 불러온다. 어차피 사회생활하다 보면 자연스럽게 육류는 달에 최소 1~2번은 먹게 된다. 그거면 충분하니 평소에 채식 위주로 먹어라.

6. 유산소 운동해라.
유산소 운동 무시하는 트레이너 오지게 많던데.... 그 사람들 말로는 유산소가 살 빼는 운동이 라 가급적 적게 하고 벌크업 위주의 운동을 해야 한다고 하지? 다 개소리다. 유산소 굉장히
중요하다. 솔직히 벌크업 운동 말고 365일 내내 유산소 운동만 해도 된다. 축구를 좋아하면 축구를 해라. 테니스를 좋아하면 온종일 테니스만 쳐도 좋다. 유산소가 왜 마른 사람한테 좋냐고? 마른 사람은 기본적으로 소화능력이 떨어진다. 유산소 운동을 하면 자연적으로 위산이 분출되어 배가 고프기 마련이다. 그리고 자연스럽게 음식을 섭취하며 위산 분비로 인해 위에 부담을 덜 주게 된다. 소화능력 역시 좋아진다. 그래서 유산소 운동이 중요하다.

7. 아침과 저녁이 뒤바뀐 생활을 하면 절대로 살 안 찐다.
이 말인즉슨 규칙적인 생활하라는 뜻이다. 정해진 시간에 밥 먹고 정해진 시간에 자기만 해도살찐다. 규칙적인 생활을 함으로써 자연스럽게 정상 체중으로 돌아간다. 밤새도록 먹느니 자는 것만 못하다. 그 시간에 자라. 쉽게 말해서 올바른 식습관과 규칙적인 생활이 우선시 되어 살이 찐다는 말이다. 그 후에 운동을 하든, 보조 식품을 먹든 하면 효과가 있다

참고자료

· 없음