운동의 필요성과 효과

소개

건강의 정의,종류,필요성,효과

목차

1. 운동의 정의
1) 유산소 운동
2) 무산소 운동

2. 운동의 필요성
1) 운동부족이 인체에 미치는 영향
2) 운동부족이 기관의 기능적 문제에 미치는 영향

3. 운동의 효과
1) 체력적 효과
2) 심리적 효과
3) 면역 효과

본문내용

정의
- 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일을 운동이라 말한다.
- 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 유형이 구분된다.

1. 유산소 운동
- 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동을 유산소 운동이라 말한다.
- 편안한 호흡을 지속하면서 일정 시간 이상(20∼60분) 지속적으로 실시할 때 운동 효과를 얻을 수 있다.
- 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산, 에어로빅댄스, 크로스컨트리 스키, 마라톤 등이 있다.

2. 무산소 운동
- 산소 공급이 충분히 이루어지지 않거나 부족한 상태에서 운동하는 것을 무산소 운동이라 말한다.
- 즉, 숨이 차고 운동 지속이 힘든 단시간 운동이다.
- 단거리 달리기, 역도, 웨이트 트레이닝 등이 있다.

운동의 필요성
- 산업이 발달됨에 따라 사람들은 기계화된 편리한 생활을 추구하면서 신체활동이 점차 줄어들고 있다.
- 특히 교통수단의 발달은 운동부족현상의 주범이다.
- 운동이 부족해지면 인체는 체력이 떨어지며, 신체기능이 저하된다.
- 운동 부족은 노화촉진 및 성인병 등의 각종질병 발생의 원인이다.

운동부족이 인체에 미치는 영향
- 심장과 폐의 기능 저하, 혈관의 탄력성 저하 근육 위축에 의한 근력 저하 등 신체기능의 전반적인 약화된다.
- 성인병 발생으로 연결되기도 쉽다.

운동부족이 기관의 기능적 문제에 미치는 영향
- 온몸으로 혈액을 보내는 심장은 운동부족으로 인해 심장근육이 약화되고, 수축력이 저하되어 1회 심박출량도 적어진다. 따라서 인체가 필요로 하는 혈액을 충분히 공급하기 위해 심장의 펌프작용이 더욱 많아진다.
이는 심장에 과중한 부담을 주게 되어 심장기능을 저하시킬 뿐만 아니라 심장병의 원인이 되기 쉽다.
- 혈액의 운반통로가 되는 혈관은 운동부족으로 인해 탄력을 잃게 된다.
혈관의 탄력성이 저하되면 원활한 혈액공급이 어렵게 되며, 고혈압을 일으키는 주요 원인이 된다.
또한 혈액이 신체의 모든 조직에 충분히 공급되지 못하기 때문에 가벼운 운동에도 쉽게 피로해진다.

참고자료

· 없음