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Squat의 올바른 자세
Squat동작을 할 때는 허리를 활처럼 펼치고 있어야 한다. 이때 턱을 살짝 들어주면 허리가 굽는 것을 막아준다. 무릎은 90도를 최대한 유지하고 이때 무릎이 엄지발가락 앞으로 나오는 것을 최대한 막아주고 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않게 주의해야 한다.
Squat의 역학적 메커니즘
Squat동작에서 주된 움직임을 만드는 근육은 대둔근(gluteus maximus)과 대퇴사두근(quadriceps; rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis)이다.
대둔군(Gluteus Maximus)
Origin
천골후면(Posterior Sacrum), 장골(llium), 장골 상둔선(llium superior gluteal ilne)
Insertion
대퇴골의 둔근조면(Gluteal tuberosity), 장경인대(경골 외측과 경골 가쪽관절 융기에 부착해서 상행한다)
Action
고관절의 신전(Hip extension)
고관절 신전에서 외전(Hip lateral rotation)
대둔근은 다리를 뒤로 보낼 때와 다리를 바깥쪽으로 돌릴 때 쓰인다.
대퇴직근(rectus femoris)
origin
전하장골극(anterior inferior iliac spine)
insertion
경골 조면(tibial tuberosity)
action
고관절 굴곡(hip flexion),
슬관절 신전(knee extension)
대퇴직근은 골반과 대퇴골,경골를 거치는 다관절근육이기 때문에 움직임이 고관절 움직임과 무릎 움직임 두 가지 위치에서 발생한다.
(대퇴사두근에서 유일한 two joint muscle)
외측광근(vastus lateralis)
origin
대퇴골 후면의 조선 외순
(lateral lip of the linea aspera on postellar tendon)
insertion
경골 조면(tibial tuberosity)
action
슬관절 신전(knee extension)
외측광근은 슬개골잠김현상이 주된 움직임을 발생시키며 슬개골의 움직임을 제한시킬 수 있는 근육이다.참고자료
· 그림으로 보는 근골격 해부학 - 정진우
· 뉴만 키네시올리지 - 채윤원
· http://blog.naver.com/fortium4/220449814293
· https://www.scribd.com/doc/17818929/8/Screw-Home-Mechanism태그
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