[운동] 운동의 정의와 종류 및 효과, 운동방법(운동의 강도, 지속시간, 빈도), 운동에 의한 부상 예방과 치료

목차

I. 운동이란?
II. 운동의 효과
III. 운동할 때 유의해야 할 원리
IV. 운동의 종류
V. 운동의 시작
VI. 운동의 강도
VII. 운동의 지속시간
VIII. 운동의 빈도
IX. 운동 과다증
V. 운동에 의한 부상 예방과 치료

참고문헌

본문내용

(1) 운동이란?
일반적으로 운동으로 말하자면, 달리기, 수영, 야구, 유도와 같은 스포츠를 염두에 두는 사람이 많으나 건강을 목적으로 하는 운동은 반드시 그와 같은 격렬한 스포츠뿐만 아니라 경미한 신체 활동도 포함시킨다. 예를 들어 보행이나 산보, 맨손 체조도 훌륭한 운동이며, 그 밖의 일상적인 활동 등 신체를 움직이는 것은 모두 운동의 범위에 넣어서 생각한다.
이와 같은 의미에 있어서 자리에서 일어나는 동작, 옷 갈아입기, 세면으로부터 실내의 보행도 운동에 포함된다.
운동은 인간에게 아주 중요한 것으로 운동 기능을 상실하면 독립성이 위협을 받게 되며, 의사소통의 기회도 줄어들고 실제로 감각 기능까지 상실하게 된다. 신체의 모든 기능은 움직일 때 더욱 효과가 있다. 근육 신경 계통은 사용하지 않으면 곧 퇴행하고 기능을 상실하게 된다. 사용하지 않는 근육은 매일 5%씩 감소하는 것이 밝혀졌다. 근육의 퇴행은 빠르나 회복은 매우 느려 몇 달 또는 몇 해가 걸린다.

(2) 운동의 효과
가. 체력에 미치는 효과
건강이란 단순한 무병 상태, 즉 병이 없는 상태인 것만이 아니라, 신체적, 정신적 기능이 외부 환경의 변화에 적응할 수 있고, 필요한 능력을 발휘할 수 있음을 뜻한다. 사람이 외부의 환경 변화에 적응하여, 생명을 유지하고 활동을 하는데 기초가 되는 신체적 능력이 곧 체력이다. 비록 병이 없다고 하더라도 체력이 약하면. 활기 찬 생활을 할 수가 없고 조그만 외부 자극에도 쉽게 병에 걸리고 만다. 체력에는 여러 가지 요소가 있는데, 특히 건강에 큰 영향을 미치는 체력 요소는 심폐 지구력, 근지구력, 근력, 유연성 등이다.
심폐 지구력은 일정 시간 적당한 강도의 전 신체 활동을 유지하는 능력이다. 근지구력은 반복되고 강도가 높은 근육 수축을 수행하는 능력이며 근력은 한 번의 근육 수축 시 최대의 힘이고, 유연성은 관절 또는 관절 연결 조직의 운동 범위를 나타낸다.

참고자료

· 질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
· 질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
· 임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
· 질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
· 학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
· 건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015