생체 구술

목차

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본문내용

1. 남 / 여 복장규정
- 남자는 골반쪽 라인이 1인치 이상의 검정색 트렁크 착용
- 여자는 복부와 등 밑이 드러나는 비키니 착용. 색상은 검정색 or 단색 권장
2. 복장규정위반
- 복장의 연결부위와 단추가 있는 부위에는 장식품을 사용하지 못하며, 다른 금속품으로 만든 복장도 착용할수 없다.
- 태닝 로션 및 크림 등에 포함된 황금빛 컬러링은 금지한다.
- 남성과 여성 모두 결혼반지를 제외한 장식품을 착용 금지한다.
3. 시합무대 규격
- 길이 6m이상, 너비 1.5m이상, 높이는 60cm, 카펫을 깔아야 하며 색상은 녹색 또는 빨간색, 조명은 근육이 잘 비치는 조명으로 설치, 무대 위치는
심판보다 80cm정도 높아야 가장 좋다.
4. 심사위원 주의사항
- 경기중 다른심판원과 대화를 해서는 안된다.
- 다른 심판원의 심사결정에 영향을 주어선 안된다.
- 참가 선수 누구라도 지도를 해서는 안된다.
- 시합에 직접 참가할수없다.
- 심사하는 동안 술이나 알콜이 함량된 음료를 마시면 안된다.
5. 남 / 여 규정포즈
- 프론트 더블 바이셉스
- 프론트 랫 스프레드(여자X)
- 사이드 체스트
- 백 더블 바이셉스
- 백 랫 스프레드(여자X)
- 사이드 트라이셉스
- 업도미널 앤 타이
6. 보디빌딩에 맞는 영양섭취 계획
- 운동후 글리코겐 수분보충하기 / 운동중 운동직후 사이 탄수화물과 아미노산 섭취 / 휴식중에도 탄수화물과 아미노산 섭취 / 황산화제복용
- 시합전 : 탄수화물 65, 단백질 : 30, 지방 : 5 / 비시즌 : 탄수화물 60, 단백질 30, 지방 10

7. 보충제 필요성과 섭취방법
- 근육은 운동중 성장하는 것이 아니라 운동중에 근육이 찢어지는 상처를 입게되고, 이 상처가 휴식을 취하면서 영양분을 받아들여 성장하게 되는데 이때
탄수화물, 불포화 지방산, 단백질 모드를 필요로 하지만 그중 가장 필요로 하면서도 한국인의 식단에 가장 부족한 것이 단백질이기 때문에 보충제를 통하여
추가로 섭취를 해주게 되는것이다.

참고자료

· 없음