건강과 운동, 생활습관 점검 및 개선 방안, 체력측정검사 방법

소개

서울디지털대학교 (SDU), 건강과 운동(서혜정 교수님)
생활습관 점검 및 개선 방안 레포트입니다. 만점 받았습니다.
그 외 성적에 반영되었던 '체력측정검사 방법'도 같이 첨부하였습니다.
많은 도움이 되시길 바랍니다.

목차

1. 신체 계측

2. 생활습관

3. 생활습관 분석하기
1) 계측과 기록으로 본 문제점

4. 좋은 생활습관 만들기
1) 근무시간 내에서 소비 에너지 늘리기
2) 규칙적으로 꾸준히 운동하기
3) 식사의 균형 찾기
4) 수분 섭취
5) 체력측정검사 방법

본문내용

1일 (4/28, 월)
07:00~08:30 기상기상, 샤워, 출근 준비,물 1컵 섭취
08:30~09:00 출근지하철 30분
09:00~12:00 근무컴퓨터 작업, 움직임 없이 제 자리에서 근무
12:00~13:00 점심점심메뉴 : 흰쌀밥 한공기, 콩나물 60g, 소시지 5개,김치 60g,된장국 1인분

<중략>

구분식품 섭취량합계
1일점심 (흰쌀밥 한공기, 콩나물 60g, 소시지 5개, 김치 60g, 된장국 1인분) 654 kcal ,녹차 3 kcal ,저녁 (현미밥 한공기, 계란후라이 1개, 오이 반개, 고추장) 440 kcal1097
2일점심 (흰쌀밥, 제육볶음 1인분, 부추무침, 김치 60g, 미역국 1인분) 1108 kcal ,베이글 195 kcal ,저녁 (시리얼, 우유) 186 kcal1489

<중 략>

1.출퇴근 시간과 근무시간은 일정하나 그 시간내에 별도로 움직임이 없다.
2.수영을 주 3회하고 있으나, 그 외에 4일은 별도의 운동이나 활동을 하고 있지 않다.
3.식사의 불균형. 저녁에는 규칙적으로 식사하지 않고, 간식형태로 섭취를 하고 있다.
4.어떤 형태로든 아침에 음식물을 섭취하지 않는다.
5.수분 섭취가 극도로 적다.

<중 략>

출퇴근과 근무시간 중에는 규칙적으로 움직이고 있으나 그 외의 일상 생활에 개선할 부분이 많이 보여집니다.주 3회, 새벽에 수영을 50분씩 하는 것 외에 신체 운동이 없습니다.식습관이 불규칙하지는 않으나 영양의 불균영과 아침식사를 하고 있지 않습니다.이에 대한 개선안을 정리하였습니다.근무시간 내에서 소비 에너지 늘리기.점심식사 후. 앉아 있는 것 보다 가벼운 산책이나 맨손 체조 등을 한다.오후 근무 시간 중 1회 휴식을 2회로 늘려 맨손 체조, 수분 섭취를 늘려 눈과, 신체의 피로감을 줄인다.규칙적으로 꾸준히 운동하기수영하는 3일을 제외한 4일은 전혀 신체 운동을 하지 않음으로 적어도 2일 이상, 가벼운 산책 걷기를 시작하고, 점점 경보, 런닝 등으로 운동량을 늘린다.주 5회 이상 신체 운동을 할 수 있도록 규칙적으로 움직인다.

참고자료

· 없음