웨이트 트레이닝

목차

1. 개요
2. 웨이트 트레이닝의 필요성
3. 웨이트 트레이닝 이론
4. 웨이트 트레이닝 실기

본문내용

1.개요
규칙적인 운동은 정신적인 불안감을 해소시킬 뿐만 아니라, 정서적인 건강유지에도 유익하다. 실제로, 우리가 땀을 흘리면서 운동을 하고 나면, 육체적으로는 약간 피곤함을 느끼지만, 마음은 오히려 상쾌하고 긴장감이 해소되는 경험을 운동을 해본 분들은 누구나 느꼈을 것이다. 특히 뇌 조직에 호르몬의 일종인 에피네프린과 노에피네프린의 분비부족이 원인으로 일어나는 우울증에는 운동을 통해 활발해진 호르몬 분비로 치료효과를 볼 수 있다.
운동은 종합적인 신체적 움직임을 의미하지만 인간의 활동능력을 높이기 위한 운동은 크게 성격에 따라 건강운동(Exercise), 신체적 레크레이션(Physical recreation), 스포츠 경기(Athietice)로 구분하고 있다. 스포츠 경기는 고도로 조직화된 게임을 경쟁적으로 수행하는 활동으로 고도의 운동기술과 운동능력을 요구하는데 비하여 레크레이션은 일상생활에 누적된 피로나 정신적 긴장을 이완시키는 활동이므로. 대부분 정신적으로 즐거움을 맛볼 수 있는 종목을 택하기 때문에 그 활동 자체가 때로는 신체적으로 과중한 부담이 되거나 반대로 전혀 운동으로서 전혀 자극이 되지 못하는 경우가 많다.
근육에 대한 중량 운동(예 : 웨이트 트레이닝)을 실시하고 몇 주가 지나면 근력이 약 40% 정도 증가하고 장기간의 훈련을 실시하게 되면 근육의 횡 단면적이 증가하게 된다. 이렇게 되면 눈으로도 확인할 수 있을 만큼 근육이 굵어진다. 이 때는 근육 내에 있는 모세혈관이나 혈액 내에서 유산소성 대사 과정에 필수 요인인 마이오글로빈 농도는 변화하지 않고 근비대와 무산소성 대사에 관여하는 요소들이 증가하게 된다.
이와 반대로 지구력 훈련을 실시하게 되면 근육에 있는 모세혈관의 분포가 더 증가하게 된다. 이 결과로 마이오글로빈의 농도로 증가되며 총체적으로 활동하는 근육조직에 공급할 수 있는 혈액과 산소의 양도 증가된다.
이렇게 되면 미토콘드리아의 숫자도 증가하게 되어 에너지 대사를 효율적으로 할 수 있게 된다.

참고자료

· 없음