보층제

목차

1 영양 보충제
2 크레아틴
3 글루타민
4 황산화제 혼합물
5 종합비타민
6 크리신&알파-나프토프라본
7 근육 , 근력 , 회복력을 강화하기 위한 보충제
8 체중감소 / 에너지 / 지구력을 위한 보충제
9 영양 / 건강 / 면역기능 개선을 위한 보충제
10 정신건강 / 수면 기능에 효과적인 보충제
11 비타민 / 무기질 / 항상화제

본문내용

보충제를 효과적으로 사용하기만 하면 많은 이점을 얻을 수 있지만 그렇지 않으면 돈만 낭비하는 결과를 초래 할 수 있다. 보충제의 효과를 최대화하기 위해서는 과학적인 지식과 기술적인 면도 있어야 한다. 개인의 목표에 맞는 것을 맞는 것을 선택해야 하고 정확한 시간에 적당량을 섭취해서 보완적인 작용을 촉진시키는 반면 산층 되는 반응은 피하는 것이다. 또 한 과다 복용과 복용 주기에 대해서도 알 필요가 있다. 과다복용이란 말 그대로 여러 유익한 시너지 효과를 보기위해 많은 보충제를 한번에 복용하는 것을 말하며 , 복용주기란 일정기간동안 보충제를 섭취한 다음 보충제를 섭취하지 않은 기간을 의미한다. 모든 보디빌더들에게 꼭 필요한 보충제는 유청/카제인 단백질 혼합 , 글루타민 크레아틴 , 종합비타민 , 황산화 복합제(비타민e , c 알파 리포익 산 , 보효소 q10 , 생체 플라본류)등으로 이것들은 근육 단백질을 축척 하는데 있어서 대표적인 것들이며 , 필요량은 일반적으로 식사로는 섭취하기 힘들다.

<중 략>

비타민은 채내 기본 대사과정에 있어서 꼭 필요하다. 예를 들어 비타민b군은 지방과 탄수화물 , 단백질 대사와 관련된 수많은 화학 작용에 필요하다. 그러기에 보디빌더 뿐 아니라 운동선수들이 결핍을 막기 위해 종합비타민을 보충하는 것은 당연하다. 또 한 최적의 건강상태와 신체 수행 능력을 유지하기 위해서 종합 비타민을 복용하는 것이 중요하다. 특히 운동선수는 비타민 수치가 낮아서는 안 되는 것이다. 그들은 강한 효능의 종합비타민/미네랄을 섭취함으로써 돈을 절약할 수 있다. 비타민b 군과 미네랄의 rda를 100% 제공하는 것을 선택하고 아침 , 저녁으로 한 알씩 복용해야 한다.
5.HMB(베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트)
HMB는 류신(필수 아미노산)의 대사물로 운동선수들의 근육을 증가시킨다. 힘든 운동 후 일어나는 근육 분해를 줄여주어 상대적으로 근육을 증가시키는 것이다. (혈액 마커인 크레아틴 포스포키나제를 사용하여 측정) 또한 HMB는 한 달에 약 1파운드 정도 근매스를 늘려줄 뿐 아니라 초보자들의 파워도 늘려준다.

참고자료

· 없음