건국대학교 2013년 2학기 현대인의 다이어트 레포트

소개

건국대학교 2013년 현대인의 다이어트 레포트입니다. 성적은 A+이구요. 참고하셔서 레포트 작성하시면 좋은 점수 받으실 수 있으실 거에요.

목차

1. 현재 비만도 및 건강정보, 식사 구성안
2. 3일간 영양섭취량과 신체활동 기록 및 평가
3. 식생활 개선점
4. 분석 후기

본문내용

내가 현대인의 다이어트를 신청한 동기 그대로 이번 기회를 통해서 자취를 시작한 후에 악화된 건강의 원인을 찾기 위하여 나의 식생활과 신체활동을 분석하고 문제점을 찾고 건강한 몸을 가질 수 있도록 여러 가지 건강길라잡이 사이트와 현대인의 다이어트에서 배운 지식을 참고하여 식생활과 신체활동을 개선하려고 한다.

<중 략>

6. 규칙적인 운동을 한다.

나의 하루 권장 운동량은 30분이다. 그러나 분석 결과 나의 하루 운동량은 약 20분정도 밖에 되지 않았다. 나의 골밀도는 낮은 편이고 내가 다니는 헬스장에서 검사한 결과, 근육량 또한 부족한 편이기 때문에 유산소 운동 뿐만이 아니라 무산소 운동 또한 병행해야 하는데, 20분은 적은 시간이므로 앞으로는 헬스를 공부가 되지 않으면서도 수면에 방해되지 않도록 수면 시간에서 3시간~4시간 전인 7시에서 8시정도에 운동을 약 한 시간씩 하려고 한다.

7. 비타민제와 오메가3를 먹는다.

과일과 생선을 자주 챙겨먹을 수 있으면 좋겠지만, 그래도 가끔 잊는 경우가 있을 수 있기 때문에 과일과 생선에서 얻어야하는 비타민, 그리고 오메가3와 같은 필수지방산들의 섭취가 제대로 되지 않을 수 있다. 그래서 집에서 간단하게 필수지방산과 비타민을 섭취할 수 있는 비타민제와 오메가3 영양제를 먹어야겠다.

8. 지방의 섭취를 줄인다.

나는 이번에 가장 놀랐던 점이 나의 체지방률이 20%가 넘는다는 것이다. 나는 체중이 증가하면 좋겠다는 생각에 일부러 짜장면, 베이컨과 같은 기름진 음식을 자주 섭취하였고, 자취 시작 후 인스턴트 음식을 자주 먹었다.

참고자료

· 건강 다이어리 – http://diary.hp.go.kr/