[보디빌딩] 몸매만들기와 보디빌딩

목차

Ⅰ. 몸매만들기와 보디빌딩
1. 만인을 위한 몸매만들기와 보디빌딩
2. 몸매만들기와 보디빌딩이란?

Ⅱ. 보디빌딩의 역사
1. 보디빌딩의 기원
2. 보디빌딩의 아버지 유젠 샌도우

Ⅲ. 보디빌딩의 상식
1. 초보자를 위한 훈련지침
2. 자신만의 운동프로그램 짜기
3. 근력운동의 효과

Ⅳ. 보디빌딩과 영양
1. 탄수화물
2. 단백질
3. 지방
4. 비타민
5. 물
★ 영양 섭취 가이드

Ⅴ. 준비단계
1. 준비운동
2. 자신의 상황과 조건을 이해

Ⅵ. 보디빌딩 프로그램
1. 남녀 초보자용 몸매가꾸기와 보디빌딩 프로그램


Ⅶ. 트레이닝
1. 기본적인 트레이닝 원리
2. 초보자를 위한 웨이트 트레이닝 원칙
3. 중급자를 위한 웨이트 트레이닝 원칙
4. 고급자를 위한 웨이트 트레이닝 원칙

Ⅷ. 신체부위별 운동
1. 가슴 (Training of Chest)
2. 광배근(Training of the Back)
3. 어깨(Training of Shoulder)
4. 복부(Training of the Abdomen)
5. 대퇴근(Training of Leg)
6. 이두근(Training of Biceps)
7. 삼두근(Training of Triceps)
8. 종아리(Training of Calf)

Ⅸ. 참고자료

본문내용

사람은 누구나 균형이 바르지 못하면 몸에 이상이 생기게 된다. 비만한 사람, 마른 사람, 사고 등에 의해 재활운동이 필요한 사람, 근력 향상을 위해 운동을 하는 사람들이 다 아름답게 균형 잡힌 몸을 향해 노력하는 것이라고 생각한다. 주사위 모양처럼 정사각형인 상태로 근육이 조화를 이룬 상태로 균형을 유지하도록 만들어 나가는 것을 몸매만들기라고 한다.
그리고 보디빌딩(Bodybuilding)이란 '건강하고 근육이 우람하면서도 균형잡힌 강한 체력을 이룩하기 위한 운동'을 말한다. 따라서 보디빌딩에서 는 바벨(역기)이나 덤벨(아령) 또는 서킷(Circuit) 트레이닝 기구(체육관에 설치된 최신형 기구들을 일컫는 말)나 익스팬더 (Expander)와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다. 보기에 우선 근사한 체격 은 비교적 단시일 내에도 형성되지만, 그것만으로는 강하고 건강한 신체를 기대할 수가 없고, 심장이나 폐장의 강화에 큰 효과가 없다. 그래서 정말 강하고 건강한 신체를 원한다면 앞에서 말한 저항 운동 을 덧붙여 호흡기, 순환기능을 촉진시키도록 여러 가지 운동을 종합 적으로, 그리고 장시간 쌓아갈 필요가 있는 것이다. 물론, 근육엔 강한 저항을 줄 수 있는 것이라면 맨손으로 하는 운동도 좋다. 보디빌딩 운동은 이렇듯 어려운 훈련만은 아니다.

참고자료

· http://www.dongahealth.co.kr
· http://www.powerboy.co.kr
· http://www.sportshealth21.co.kr
· http://health-diet.co.kr
· http://www.happynfunrun.com
· http://www.muscle-fitness.co.kr
· 『올바른 보디빌딩』 오성출판사 손봉암 저
· 본강의 자료 참조