[운동 처방] 운동처방

소개

좋다~

목차

1.운동처방 이란
2.운동처방의 내용
3.의학적 검진
4.체력적 검진
5.음식물과 영양소
6.영양소의 기능
7.열량의 구성비
8.영양과 건강
9.운동과 영양
10.운동 프로그램

본문내용

1. 운동처방이란


개인의 건강과 체력의 유지 및 향상을 목적으로 각 개인의 체력수준에 맞는 적절한 운동강도(최대 심박수에 대한 %), 운동시간, 운동빈도(주당 운동횟수), 운동종류 및 운동의 단계들을 결정하는 것이 운동처방이다. 운동처방 없이 운동을 실시하는 것은 의사의 진단 없이 약을 복용하는 것과 같다고 할 수 있다.

2. 운동처방의 내용


1) 운동형태 : 어떤 운동이 좋은가? 성인에게 권장하고 싶은 운동은 국부적인 운동보다는 신체 전체근육이 동원되는 전신운동(달리기, 줄넘기, 수영, 배드민턴 등)에 의한 오래 지속되는 운동이 좋으며 가급적이면 운동강도가 심하게 변화하지 않는 운동이 좋다.


2) 운동강도 : 어느 정도의 운동이 적당한가? 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있는 운동강도는 성인남자의 경우 최대운동능력의 60∼80%가 적당하며 체력수준이 낮을 경우 40∼60%의 운동강도에 의한 운동실시가 바람직하다고 할 수 있다.

3) 운동시간 : 얼마나 오랫동안 운동을 할 것인가? 일반적으로 성인의 경우 운동시간은 준비운동과 정리운동 시간을 포함하지 않고 20∼30분이 적정하나 체력이 좋은 사람의 경우 45분 정도가 적당하다. 그러나 무엇보다 운동을 실시하고 난 뒤에 1시간 이내에 피로를 느끼지 않도록 운동강도 및 시간을 설정하여야 한다.

참고자료

· 없음